Комплекс упражнений зарядки по утрам для начинающих

Комплекс упражнений утренней зарядки делает мышление более ясным, в результате чего поиск и принятие верных решений выполняется намного легче. Возрастают личная успешность и результативность, появляется запас сил, чтобы выполнить в течение дня все задуманное. Польза от комплекса регулярных физических упражнений, которую организм получает во время утренней физкультуры, огромна:

• улучшается состояние сердца и нервов;
• прочищаются энергетические каналы;
• укрепляется мускулатура; улучшается осанка;
• усиливается аппетит;
• отступает бессонница;
• нормализуется масса тела.

Комплекс упражнений зарядки по утрам для начинающих

Выполняя комплекс упражнений зарядки по утрам, исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая:

упражнение 1. Разминка

Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно. Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз.

упражнение 2. Наклоны головы

Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз.

упражнение 3. Наклоны туловищем влево и вправо

Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону. Расставить руки в стороны и поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет, 5-10 раз. Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз.

упражнение 4. Махи ногами

Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Выполнить 5-10 раз для каждой стороны.

упражнение 5. Вращать плечами

Вращать обеими плечами вперед («едем вперед») и назад («едем назад») 5-10 раз в каждую сторону. Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз.

упражнение 6. Ножницы

«Ножницы». Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз.

упражнение 7. Приседания

Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой.

упражнение 8. Прыжки

Прыжки на месте на правой, левой, на обеих ногах, выполняя 10 прыжков в каждом положении. Бег на месте в течение одной минуты.

упражнение 9. Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед. На вдох руки вверх, на выдох вниз, всего 5-10 раз.

упражнение 10. Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз.

упражнение 11. Лежа на спине с согнутыми коленями, одной коленкой 5-10 раз стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Кисти находятся на полу ладонями вниз параллельно туловищу. Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой вверх, затем прогнуть ее вниз. Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять домашнее упражнение 5-10 раз.

Завершить комплекс домашних упражнений принятием душа. Ежедневный комплекс упражнений, Комплекс упражнений для похудения для женщин.