Часто многие женщины жалуются на излишки веса в зоне бедер и живота. Применяемые ими диеты не дают желаемых результатов. А часто бывает так, что после голодания они еще больше набирают вес. Как поступать в таких случаях? Хорошо, что безвыходных ситуаций не бывает. Предлагаю эффективный комплекс упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Этот довольно несложный комплекс упражнений для похудения подойдет для женщин разного возраста. И если выполнять его регулярно и добросовестно, то можно сбросить несколько лишних килограммов даже через 3-5 тренировок.
Упражнения с гантелями рекомендуется выполнять по 8-15 раз с недолгим 30-секундным перерывом. Гантели должны быть весом о 0,5 до 2 кг, зависимо от вашего избыточного веса.
Комплекс упражнений для похудения
упражнение 1. Для рук
Исходное положение — стоя, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями в локтях слегка согнуты. Кисти не разворачивайте наружу. Руки поднимайте в стороны, потом опускайте вниз.
упражнение 2. Для спины
Исходное положение — сидя на стуле, выполните наклон вперед на 45 градусов, при этом руки с гантелями свободно свисают. Сгибая руки в локтях, поднимите их вверх и назад; постарайтесь свести лопатки — задержитесь в таком положении на несколько секунд. Возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь спину держать ровно, стопы не отрывайте от пола. Для выполнения следующих упражнений для похудения гантели больше не понадобятся.
упражнение 3. Для живота
Исходное положение — сидя, сзади опираясь на кисти выпрямленных рук, ноги в коленях слегка согните, носки должны касаться пола. Отрывая от пола носки ног, сгибайте колени, подтягивая их к груди. Упражнение повторите 30 раз, не делая остановок. Корпус при этом должен быть неподвижен, работают одни ноги.
упражнение 4. Для бедер
Исходное положение — стоя на левом колене, обопритесь на выпрямленные руки. Правую ногу выпрямите, затем отведите назад и вправо — таким образом, чтобы можно было вытянутым носком касаться пола. Подняв ногу, выполните круговые движения сначала влево и вверх, затем — вправо и вниз. Упражнение нужно выполнять без остановок 12 раз. При исполнении упражнения ногу в колене не сгибайте. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Поменяв положение ног, повторите упражнение для похудения бедер.
упражнение 5. Для ягодиц
Исходное положение — лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги опираются на всю стопу, при этом расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях. Ягодицы поднимите, сожмите посильнее, в таком положении задержитесь на несколько секунд, вернитесь на пол.Такое упражнение для похудения ягодиц делайте 30 раз. Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола.
упражнение 6. Пассивное
Пассивные упражнения для похудения помогают;
- ускорить обмен веществ,
- нормализуют деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Лежа на спине, сгибайте и разгибайте обе ноги одновременно, потом — поочередно каждую; такое же упражнение проделайте с руками. Повторяйте упражнения 20 минут.
Активные упражнения улучшают становление двигательной функции. Поэтому выполняя комплекс упражнений для похудения, рекомендуется заниматься активно и не расслабляться.
Будьте здоровы и красивы! Удачи!
Больше историй
Как начать заниматься фитнесом и не бросить
Мифы о похудении или как похудеть с помощью фитнеса
Как выбрать фитнес клуб основные параметры