Аэробные занятия для похудения

Аэробные занятия для похудения считаются одним из эффективных способов сбросить лишний вес. И это понятно, ведь во время тренировки организм потребляет больше кислорода, который помогает сжигать калории в организме. Кроме того занятия аэробикой замечательны тем, что в процессе их укрепятся все мышцы тела. В результате станет сильнее сердечная мышца, а также повысится состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП), за счет чего уменьшается риск развития атеросклероза.

Что же представляют собой аэробные занятия для похудения? Это активное выполнение танцевальных движений и ритмичных шагов под энергичную быструю музыку. Такие упражнения являются особенно эффективными для похудения, если выполняются без перерывов в течение 40-80 минут. Если вы несколько раз сходите на такие занятия в фитнес-центр, то сможете запомнить основные движения. И тогда можете увеличить количество тренировок за счет самостоятельных дополнительных занятий дома. Но нужно помнить о правильной последовательности упражнений, выполняя аэробные занятия.

Разминка

Не стоит игнорировать разминку. Обязательно потратьте 10 мин на постепенный разогрев мышц спины, рук и ног. Таким образом вы сможете избежать повреждения, растяжения и переломы. К тому же, сердцу будет легче перейти в более усиленный режим ритма работы, что очень важно как для здоровья, так и для эффективных результатов тренировки.

Аэробная фаза

Переходите к базовым упражнениям, составляющим программу аэробики. Их рекомендуется выполнять не менее 40 минут, т.к. процесс сжигания жира начинается после 30 минут тренировки. Время от времени нужно измерять свой пульс. Если занятия проходят достаточно интенсивно, то он не должен быть меньше 130-140 ударов в минуту. В случае, если частота сердечных сокращений больше 160-170, то снизьте темп. Не доводите себя до изнеможения. Лучше тренируйтесь в соответствии с уровнем своей подготовки.

Силовая нагрузка

Рекомендуется оставлять не меньше 10 минут на силовые упражнения;

приседания,
отжимания,
комплексы на отдельные группы мышц.

Следует учитывать, что аэробная фаза поможет снизить вес, улучшит выносливость, но не сможет сделать вас стройнее в проблемных областях. Тому участку тела, который вы желаете подкорректировать, необходимо уделить особое внимание в силовой части тренировки.

Заминка

Завершающие 5 минут двигайтесь не торопясь, чтобы плавно уменьшить частоту сердечных сокращений. В случае резкого прекращения физических упражнений, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, так как кровоток замедляется быстрее, чем сокращается сердце. К тому же, это плохо повлияет на состояние мышц.

Применяя аэробные занятия для похудения, будьте внимательны к рекомендациям — это поможет вам похудеть без вреда для здоровья.

Post Views: 15