28.02.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения с гантелями для похудения ног

Упражнения для похудения ног с гантелями

Вопросов о похудении всегда масса и самый главный, какой метод выбрать, всегда остается открытым. Лучше всего дают такие эффективные результаты как диета, правильное питание и физические упражнения. Но есть области, с которых убрать лишний жир наиболее сложно, и в первую очередь, это ноги. Поэтому давайте рассмотрим, упражнения для похудения ног с гантелями, чтобы эта задача не была для вас сложной и неразрешимой. Вам придется немного потрудиться, потому что это довольно сложная область.

Комплекс для поддержки веса

Кроме выполнения упражнений с гантелями, нужно использовать базовые техники. С их помощью можно контролировать вес в общем, поэтому, возьмите себе за правило выполнять следующие действия:

  • Каждый день выполняйте зарядку, даже если не получается утром. Многие утром бегут на работу, и забывают даже позавтракать, не то, что сделать зарядку, хотя бы комплекс для ленивых. Но легкие техники можно выполнить и вечером, или на перерыве между работой.
  • Бегайте 3-5км хотя бы раз в неделю. Этого достаточно, чтобы сердце и легкие хорошо работали, и организм обогащался кислородом.
  • Плавайте в бассейне (или в речке летом) хотя бы раз в 2 недели.
  • Делайте самомассаж, чтобы кожа была эластичной.

Эти способы помогут вам контролировать вес в целом. Конечно, необходимо следить и за питанием, но эти пункты делайте обязательно. Теперь давайте разберемся, какие упражнения для ног с гантелями нужно выполнять, чтобы получить максимальный результат.

Упражнения с гантелями для похудения ног ежедневные тренировки

Этот комплекс упражнений для похудения ног с гантелями нужно выполнять ежедневно:

  1. Приседания с гантелями в руках – 20-50 раз в день, можно с перерывами, но будет лучше, если сразу.
  2. Выпады. Гири держите в руках, делаете выпад ногой как можно больше и приседаете на ногу, давая нагрузку. Так требуется повторить 15-20 раз на каждую ногу и желательно, выполнить 3 подхода.
  3. Теперь поднимите руки и делайте мах ногой в стороны, вперед и назад. Нужно сделать по 20 махов.

Такой комплекс выполняется ежедневно, занимает он максимум 20 минут, поэтому, постарайтесь найти время для красивого тела. Снаряды можете брать любого веса, но они должны быть посильны, чтобы не навредить здоровью.

Комплекс с гантелями для похудения ног раз в неделю

С ежедневными упражнениями мы разобрались, а теперь давайте рассмотрим те, которые нужно делать 1 раз в в 7 дней:

  • Прыгайте на скакалке, но на ноги наденьте утяжелители. Если их нет, то простой способ заменить взять в руки гирьки. Будет немного неудобно, но справиться можно. Это эффективная нагрузка, дающая быстрый результат.
  • Возьмите большой груз, можно до 15 кг двумя руками и начинайте приседать, держа в центре груз. Он не должен касаться пола. Таких приседаний необходимо сделать минимум 30.
  • Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире. Теперь, держа в руках спортивный снаряд, начинайте тянуться к пальцам одной ноги, а потом к другой. Когда спина в ровном положении, поднимайте руки вверх и задерживайте их на 10 секунд.

Упражнения для ног с гантелями позволят быстро привести их в форму и получить хорошие результаты. Также рекомендуем посмотреть какие еще есть Упражнения для похудения ног.

Top.Mail.Ru