18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног приседания

Стройные ножки женщины всегда считались эталоном красоты и грациозности. Но даже самые стройные ножки нуждаются в том, чтобы их поддерживать в хорошем состоянии, а тем более, если на них немного отпечатываются вечерние бутерброды. Если у вас появились проблемы с ногами, вам помогут эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут решить любые проблемы. Ноги это опора организма, которая должна быть сильной и стойкой. Но, в то же время, ноги должны быть грациозны, подвижны и эластичны. Чтобы они такими оставались всегда, необходимо уделять им внимание. Если вы будете бегать по утрам или вечером, то это уже даст определенный результат. Но, если на ногах появляются жировые отложения. То одним бегом тут не отделаешься, придется еще и позаниматься.

Ноги это комплект из бедер и ягодиц, которые также следует поддерживать в хорошем состоянии. Существуют еще и упражнения для похудения бедер и ягодиц, которые основываются именно на этой области. Мы же рассмотрим ноги в целом, так как есть еще икры и другие части ног, за которыми нужен уход. Как же тренировать такую область, как ноги? Тут вопрос не легкий, потому что придется много заниматься. Если жир с ягодиц уходит довольно быстро, то вот с ног он уходит проблематично, хотя, в целом комплекс упражнений позволяет избавиться от проблемы довольно эффективно. Давайте разберем самые необходимые упражнения для похудения ног, которые нужно делать, чтобы ваше тело было в хорошем состоянии. Упражнения для похудения ягодиц.

Упражнения для похудения ног комплекс

1. Приседания

Как правило, самый сложный участок на ногах это ягодицы и бедра, за которыми нужен отдельный уход. Поэтому, следует выполнять эффективные комплексы упражнений по укреплению этих частей. В первую очередь, ноги хорошо развиваются, когда вы приседаете. Приседаний существует несколько видов, поэтому начните с самого простого, стандартного приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс и начинайте делать приседания. Далее, можно усложнить задачу, делая глубокие приседания. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс, приседайте до тех пор, пока не коснетесь ягодицами пяток, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд и вставайте. Такое упражнение поможет привести ноги в хороший тонус.

2. Прыжки

Далее, вам необходимо делать прыжки для похудения ног. Ваши ножки должны пружиниться, поэтому, вам потребуется место, где вы сможете прыгать, не раздражая соседей снизу. Можно использовать скакалку, и упражнение сводится к минимуму сложности, но, можно обойтись и без нее. Станьте на носочки и начинайте отталкиваться. Сначала делайте короткие, но частые прыжки, потом, старайтесь прыгать как можно выше. При всем этом, вы должны становиться на носочки, чтобы ноги были, как пружинка.

3. Маятник

Для похудения ног помогает упражнение Маятник. Найдите опору, это может быть стул или же подоконник. Держитесь за опору двумя руками, и делайте махи ногами в разные стороны. Это даст эластичность, а также избавит ноги от лишнего жира.

4. Невидимый стул

Очень хорошее упражнение для похудения ног Невидимый стул. Обопритесь спиной об стену, и начинайте садиться, как будто на стул. При этом, вам необходимо просидеть в такой позе как можно больше времени, оптимально 3-5 минут, но, это сложно, начинайте с 10-30 секунд. Представьте, что под вами невидимый стул, его не видно, но он есть, и тогда упражнение выполняется намного легче.

Упражнения для похудения ног невидимый стул

5. Велосипед

Также в эффективные упражнения для похудения ног входит Велосипед. Многие наверняка знают его с детства. Ложитесь на пол, на спину, поднимайте ноги и начинайте «крутить педали». Крутить их следует не меньше, чем 1 минуту, наиболее оптимально 3-5 минут. Скорость можете настраивать под свои возможности.

6. Упражнения для похудения ног

Сядьте на коврик, руками следует облокотиться назад. Вытяните ноги, и, поочередно начинайте поднимать их перед собой, как можно выше. Самая главная задача – не сгибать колено. Выполнять следует 15-20 раз, потом – менять ногу. То же самое упражнение можно транспортировать, и делать его по сторонам, а не вверх. В таком случае, у вас будут не только стройные ноги, но и прекрасная растяжка.

7. Цапля

Еще одно эффективное упражнение для похудения ног Цапля. Встаньте ровно, расслабьтесь и опираясь на одну ногу, станьте на носок и простойте в такой позе 30 секунд. Потом смените ногу, а после этого, упражнение можно усложнить. Начинайте приседать, но стоять, при этом, следует только на носочках. Самый сложный этап приседание на носочке на одной ноге, но, будьте аккуратны, тут можете использовать опору.

Упражнения для похудения ног комплекс

Теперь вы знаете эффективные упражнения для похудения ног и всегда сможете оставаться стройной, подтянутой, а главное с хорошим настроением и крепким здоровьем. Упражнения с гантелями для похудения ног

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru