Гимнастика для ног и уход за 10 минут

Наши ноги ежедневно испытывают большие нагрузки, если только вы ежедневно не ездите за рулем автомобиля. Но и в этом случае, получается что на них вообще нет кикакой нагрузки и это тож очень плохо. Как говорится нужна золотая середина по уходу за ногами. Например гимнастика для ног за 10 минут даст избавит их от напряжения, которое они испытали за целый день. Но для начала ногам нужна простая разминка в виде легкого ухода.

Ухаживаем за ногами в свободное время

Итак, у вас появилось 10 свободных минуток? Так уделите их своим бесценным ножкам, чтобы они дальше продолжали радовать своей красотой окружающий мир и себя любимую в том числе.

Можно 2-3 минуты принимать контрастный ванны для ног. Берем 2 тазика — один с холодной, другой с теплой водой. Попеременно опускаем туда ноги, отсчитываем три секунды, и переносим ноги в контрастную воду. Начинать такую процедуру можно как с теплой, так и с холодной воды, но заканчивать лучше холодной «бодрой» водичкой.

Дальше берем в руки немного крема и растираем сначала пальцы ног, затем стопу, голень и далее до паха.

Теперь минуты 2 лежим на кровати, ноги поднимаем отвесно на стену. Держим под прямым углом, отекшие ноги «опадают» прямо на ваших глазах. А теперь давайте рассмотрим какие упражнения включает в себя быстрая гимнастика для ног.

Гимнастика для ног

Не пренебрегайте гимнастикой для ног. Включайте специальные упражнения в свою гимнастику или делайте их отдельным комплексом. Упражнения, выполняемые регулярно крайне полезны для ваших ножек.

1. Лежа на спине:

1. Поднимать ноги под прямым углом и опускать их. Делать это поочередно и вместе 6 раз каждой ногой и (как позволяет физические возможности и усталость 6-12 раз вместе).
2. Имитировать езду на велосипеде в течение 10 секунд. Сделать четыре такие «поездки».
3. Ладони лежат на полу. Ноги поднимать вертикально по отношению к телу. Выполнять в медленном темпе раз 5.
4. Притягивать руками согнутую в колене ногу, колено к груди или подбородку. Прижать колено — вдох, разогнуть ногу — выдох. Делать попеременно по 4 раза каждой ногой.
5. Разводить и сводить поднятые над полом ноги 5-15 секунд.

2. Лежа на животе:

1. Махом сгибать и разгибать колени 30 секунд.
2. Поднимать ноги назад и вверх, делать махи, 6 раз.

3. Стоя

Вставать носками на брусочек так, чтобы пятки висели над полом. Сосчитать до тех. Переступить и стать на брусочек пятками, носками,свесившиеся на пол, приподнять. Менять так положение ступней до 5 раз. Вместо деревянного брусочка можно использовать толстую книгу.

Мы по природе своей очень ленивы и если выдается свободная минута, тратим их на то, что нам не приносит пользы. Гимнастика для ног, это 10 минут свободного времени, за счет которой они будут меньше уставать от нагрузок.

• Упражнения с гантелями для похудения ног,
• Упражнения для похудения ног.