18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц приседания

Упражнения для похудения ягодиц помогут представительницам прекрасного пола избавиться от признаков целлюлита и подтянуть мышцы на бедрах. Для того, чтобы стать обладательницей красивой упругой попы, не обязательно тренироваться в тренажерных залах. Упражнения для похудения ягодиц можно делать и в домашних условиях. Но для этого надо подобрать несколько техник, которые направлены на задействование мускул «пятой точки». Выполнять упражнения для похудения ягодиц нужно четыре раза в неделю. Итак, прежде чем вплотную приступить к выполнению техники, нужно размять и разогреть тело и провести разминку.

Разминка перед выполнением упражнений

При выполнении комплекса упражнений особую роль играет растяжка и разминка, поэтому нужно разогреть мышцы;

  • бег на месте,
  • повороты головы,
  • наклоны корпуса и так далее.

Разминка требуется, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. После выполнения комплекса упражнений нужно сделать растяжку мышц, которые будут участвовать непосредственно в тренировке. Это поможет избежать боли и улучшит кровообращение.

Упражнения для похудения ягодиц

Как правильно делать приседания

Самые простые и эффективные упражнения для похудения ягодиц, приседания. С помощью такого способа также можно набрать мышечную массу. В процессе выполнения данной техники принимать участие также будут мускулы пресса и спины. Однако для того, чтобы от приседаний был эффект, его необходимо правильно делать:

  1. Прежде всего нужно встать на устойчивую поверхность. Спина ровная, сгибать и сутулить ее нельзя, подбородок направлен параллельно полу.
  2. Нагрузка приходится не на пятки и носки, а на середину ступней. Следует следить за равновесием и если его не соблюдать, эффект снижается.
  3. В течение подхода мускулы должны быть напряжены.
  4. При опускании и подъеме нельзя задерживать дыхание.
  5. В момент приседания надо следить за положением бедер, они должны быть параллельно полу.
  6. Сводить и разводить колени во время приседаний нельзя.
  7. Таз не нужно уводить в сторону и пятки от пола отрывать не рекомендуется.

Упражнения для похудения ягодиц-приседания

  1. Встаньте, спина прямо, а ноги по ширине плеч.
  2. Руки могут быть свободно опущены вниз или стоять на поясе.
  3. Вдохните воздуха и присядьте, бедра должны находиться параллельно полу.
  4. При сгибе колени не должны выходить вперед за линию носок.
  5. Возвращение корпуса в первоначальное положение.

Техника «плие» приседания

Упражнение для похудения ягодиц в технике «плие» выполняется аналогично вышеописанному методу, за исключением исходного положения:

  1. Ноги расположите на расстояние шире плеч.
  2. При приседании носки смотрят наружу.
  3. Главное правило в технике «плие», спина должна находиться в вертикальном положении.

Запомните, что самые эффективные упражнения для похудания ягодиц это приседания, которые выполнены по всем правилам. Приседание плие – польза и техника выполнения

Упражнения для похудения ягодиц техника плие

Комплекс фитнес-упражнений для похудения ягодиц

Теперь давайте рассмотрим комплекс фитнес-упражнений для похудания ягодиц. Теперь мы будем укреплять пресс, спину и ягодицы:

  1. Лежа на спине, вытянете руки, прижав к телу, ладони направьте вниз, согните колени и разведите их на ширине плеч.
  2. Напрягая мускулы попы, поднимите таз.
  3. Через несколько секунд опустите таз.
  4. Делаем 3 подхода по 10 повторов, а потом количество повторов можно довести до 30.

Следует отметить, что такие физические упражнения для похудения ягодиц, являются самыми эффективными.

Упражнения для похудения ягодиц

  • Лежа на спине согните колени и разведите ступни на расстояние, равное ширины плеч (колени остаются сомкнутыми).
  • Поднимайте таз, при этом мускулы ягодиц должны быть напряжены. Нужно стараться поднимать таз выше, а при опускании не касайтесь пола.
  • Вернуться в исходное нужно только тогда, когда выполнили все повторы.
  • Сначала делайте 10 повторов, 3 подхода.

Совершенствование осанки и подтяжка ягодиц

  • Лягте на живот, подложив подушку, но можно и без нее.
  • Верхние конечности вытяните в продолжение линии тела, кисти сжать в кулак, а носки выпрямить.
  • Приподнять голову, взгляд должен быть устремлен вперед.
  • На вдохе поднимаете верхнюю часть тела, при этом руки разводим в стороны и назад, кулачками коснувшись ягодиц и задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
  • На выдохе возврат в исходное положение.
  • Упражнение нужно делать по три подхода по десять раз.

Надеемся что наши упражнения помогут вам уменьшить параметры ягодиц, сделать их упругими и привлекательными. Также рекомендуем ознакомиться;

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru