Упражнения для упругих ягодиц помогут ликвидировать нежелательные последствия зимней гиподинамии, приведя эту зону тела в полный порядок. После зимы придется снять теплые пальто, маскирующие лишние килограммы, дряблость мышц и прочие результаты. Заниматься спортом можно и дома, ведь далеко не все могут позволить себе спортзал. Ягодицы обладают довольно мощной мышечной массой, поэтому вернуть их к форме не так сложно. Стоит только начать тренировки для этой части тела и она быстро придет в форму. Главное помнить, что сила в постоянстве и это правило поможет вам накачать упругие ягодицы. Как это сделать и какие упражнения наиболее результативны, расскажем в нашей статье.
В летний купальный сезон ничто так не желанно, как красивая подтянутая попа. Даже если вы не успеете сбросить лишний вес до своего идеала, с помощью упражнений для упругости попы вы обретете роскошный силуэт. Выполнять комплекс упругие ягодицы не сложно, так как в нем чередуются различные положения тела. Такой прием вносит разнообразие в домашние занятия. Кроме того, техники с задержкой в определенной позе позволяют сжечь жир и накачать упругие ягодицы. В домашних условиях как нельзя лучше подходят именно такие нагрузки.
Упругие ягодицы-комплекс из 7-ми результативных упражнений
1. Махи ногами
Станьте на четвереньки, фиксируясь на локтях, голова при этом смотрит вперед. Вытяните ногу назад, концентрируясь на напряжении мышц, и задержитесь в этой позе на выдох, вдох, выдох и задержка дыхания. Затем опустите голову, втяните живот и снова примите коленно-локтевое положение. Вторым подходом подымайте отведенную назад ногу максимально высоко, носок при этом смотрит в пол, посчитайте до 7-8 счетов, не выходя из позы. Примите исходную позицию и делайте по 3 подхода для каждой ноги.
2. «Крепкий орешек»
Расположитесь лежа на спине, ноги согнуты, ладони и ступни на полу. Теперь медленно поднимите ягодицы, стараясь не отрывать верхнюю часть спины от поверхности пола. Делая подъем таза, выполните «крепкий орешек», то есть сильно напрягайте ягодицы. Это ответ на вопрос, как накачать упругую попу. Верните таз в исходную позицию и делайте не менее 6 подходов.
3. Приседания у стены
Стена это отличный «тренажер» для упражнений в домашних условиях. Упругих ягодиц можно достичь, став у стены, сведя ноги вместе и прижав лопатки вплотную к поверхности. Ваша задача плавно присесть, не отрываясь от стены до прямого угла между корпусом и ногами. Застыньте в такой позе на 10-12 секунд. В дальнейшем увеличивайте время задержки до 60 секунд и повторяйте 5-10 подходов.
4. Силовые приседания
Силовые приседания считаются самыми эффективными для формирования подтянутой попы. Станьте ровно, ноги разверните носками наружу и поставьте слегка шире плеч. В руки возьмите по двухкилограммовой гантели и приседайте. Осанку сохраняйте ровной, не нагибаясь и не прогибаясь. Выполните по 10-20 подходов.
5. Подъемы ног в положении на животе
Подъемы ног в положении на животе самое сложное упражнение, но если вам нужны упругие ягодицы, то оно лучший помощник. Итак, лягте на живот, голову положите на скрещенные руки, а сведенные вместе ноги согните – это похоже на положение отдыха на песке. Приподымайте колени в направлении вверх, напрягая мышцы ягодиц, ног и живот. Выполняйте по 4 -5 подходов.
6. Подъемы ног у стула
Станьте у стула, ноги вместе, а ладошками упритесь в сиденье, такое положение обеспечивает отличную проработку ягодичных мышц. Поднимайте ногу, одновременно сгибая ее в колене вверх до ровной линии спины и бедра, затем плавно опустите ее. Выполняйте по 10-20 подходов отдельно для обеих ног.
7. Ходим на попе
Таким забавным упражнением можно завершить комплекс упругие ягодицы, сядьте на пол, ладони сведите на затылке, а ноги немного разведите. «Идите на попе» вперед за счет выдвижения вперед сначала левой, а затем правой ноги. Спину все время нужно держать прямо. Начинайте плавно и постепенно добавляйте темп, делайте до 50-го счета.
После упражнений для упругих ягодиц, если позволяет обстановка, похлопайте себя по мягким местам до красноты ладошками, а также растирайте эти места жесткой мочалкой. Таким образом, вы дополните упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях, закрепляя результат. Неплохо, если вы сходите в спортивный магазин и приобретете там утяжелители для ног, с ними проработка мышц будет гораздо мощнее. Не забывайте об умеренном и полноценном питании, исключая белый хлеб, сдобу и торты.
Как получить максимально быстрый результат?
Теперь вы знаете самые действенные упражнения для занятий в домашних условиях. Как накачать упругие ягодицы как можно быстрее? Попробуйте не терять времени даром и напрягать ягодицы как можно чаще, каждую свободную минутку. Просто чередуйте напряжение и расслабление ягодичной мышцы, когда находитесь:
- в транспорте,
- в очереди,
- за компьютером,
- лежа на диване.
Но тут главное не шокировать и не рассмешить окружающих, если вы решили заняться этим в людных местах.
Удачи вам в спорте и вперед к красивой и упругой попе!
Больше историй
Питание после тренировки
Как питаться до и после тренировки
Как начать заниматься фитнесом и не бросить