16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Как делать выход на две руки на турнике?

Как делать выход на две руки на турнике

Здоровый образ жизни и воркаут слились воедино очень давно и навсегда. Поговорим об одном из самых главных элементов воркаут, выход на две руки. Это, можно сказать, базовое упражнение на перекладине. Существует также выход на две на брусьях. Они чем-то схожи, но снаряды и принцип выхода разные. В этой статье пойдет речь о том, как научиться делать выход на две на турнике. Понимание того, что без тренировок и практики ничего не получится должно прийти к вам еще до того, как вы начали тренироваться. Научиться этому элементу может каждый, если ежедневно и упорно будет заниматься.

Многие ребята с легкостью выполняют выход на две руки даже в жилетах-утяжелителях. Когда я учился этому элементу, то выглядело это примерно так, резко подтягивался и дергал ногами, стараясь как-то помочь себе выйти наверх. Я дергал ими и всячески изощрялся, но так ничего и не получалось. Поэтому я решил пробовать выйти на две с небольшой раскачкой;

  • становился под перекладиной,
  • делал шаг назад,
  • с прыжка цеплялся за турник,
  • слегка качаясь на нем, резко подтягивался.

Выход удался не с первого раза, но кое-как сделать его у меня получилось. Вряд ли это правильная техника тренировки выхода на две, но такой она была когда-то у меня. После того, как я составил для себя программу тренировок и начал упорно заниматься, мои способности заметно улучшились и я научился делать выход на две без напряга.

Как научиться делать выход на две руки?

совет 1. Для того, чтобы с легкостью выйти на турник сверху на две руки и сделать это правильно, необходимо научиться подтягиваться не к подбородку, а к животу. Я не хочу сказать то, что подтягивания к подбородку это неправильно. Скорее наоборот, очень даже правильно. Просто будет намного легче выйти на две руки, если вы умеете подтягиваться к животу, скажем, 10-12 раз. И подтягивания должны быть при этом взрывными, а не плавными.

совет 2. Далее, переходим ко второму этапу, чтобы научиться делать выход на две руки. Подтягиваться к животу вы уже умеете и теперь необходимо просто перевалиться через турник и сделать желаемый элемент до конца. Тренируемся на выходе на одну руку. Повисните на перекладине, подтянитесь и выведите одну руку так, чтобы плечо переваливалось как можно дальше через турник, закончите выход на одну, выводя вторую руку. Важно уметь делать выход как на левую, так и на правую руку. Очень продуктивными будут подтягивания разными хватами;

совет 3. Когда вы научитесь подтягиваться к животу много раз, у вас могут возникнуть проблемы с самим выходом на две руки. Поэтому совет будет такой. Пробуйте сперва сделать не «чистый» выход, а с раскачкой. За счет инерции вашего тела будет проще перевалиться через перекладину. Или же попросите друга, чтобы он вам помог, слегка подталкивая снизу.

совет 4. Бывает такое, что парни могут закинуть обе руки на турник, но им не хватает сил, чтобы выжать до конца и выпрямить руки. Для того, чтобы сил всегда хватало, проделывайте следующее упражнение. Займите исходное положение так, чтобы турник был на поясе и ноги свисали, отжимайтесь от перекладины сверху. Так вы научитесь до конца выжимать свое тело.

Основные правила выхода на две руки:

  1. Учимся подтягиваться к животу, а не к подбородку 10-12 повторений.
  2. Чтобы закидывать обе руки и переваливаться через турник, пробуйте раскачаться и выйти за счет инерции своего тела. Или же попросите помощи у друга, пусть подтолкнет вас снизу.
  3. Отжимайтесь от турника, с исходного положения «турник на поясе, ноги свисают», чтобы уметь выжимать свое тело до конца и выпрямлять руки.

Если тренироваться, следуя данным советам, то вы, в скором времени, сможете делать выход на две руки «чисто». Тренируйтесь систематически, чтобы мышечная память не улетучилась. Как выбрать турник для дома

Top.Mail.Ru