16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Подтягивания за голову советы и рекомендации как правильно

Подтягивания за голову советы и рекомендации

Перекладина это универсальный тренажер, на котором могут заниматься и взрослые, с уже сформировавшимся опорно-двигательным аппаратом, и дети, которые еще растут, и их организм формируется. В этом и преимущество перекладины, брусьев, шведской лестницы и других подобных снарядов перед тренажерами. Заниматься на них более безопасно. А здоровый образ жизни подразумевает разумный подход к своему здоровью. Существуют разногласия о том, стоит ли включать в свою тренировку подтягивания за голову или нет. Несомненно стоит, потому что подтягивания за голову;

  1. отлично прокачивают широчайшие мышцы спины,
  2. хват должен быть шире плеч,
  3. упражнения нужно выполнять медленно и плавно,
  4. делать 3 подхода по 7-8 повторений,
  5. в дальнейшем использовать дополнительный вес.

Подтягивания за голову

Воркаут для начинающих спортсменов, которые хотят начать развивать свое тело, является прекрасным решением. Подтягивания широким хватом за голову, это упражнение является базовым для прокачки мышц спины. Вы прокачиваете их вширь, потому что в этот момент прекрасно прорабатывается верх обеих широчайших мышц спины, в народе крылья. Также работает низ трапециевидных мышц. Как я уже рассказывал в предыдущей статье, подтягивания на турнике должны быть плавными и медленными. Это касается не только обычных подтягиваний к подбородку, но и всех остальных их видов, если стоит цель нарастить мышечную массу. В тренажерных залах есть тренажеры, на которых также можно развивать широчайшие мышцы. Но если вы предпочитаете заниматься именно на турнике, то я расскажу, как это делать правильно.

Как правильно делать подтягивания за голову

Повисните на турнике, взявшись широким хватом, шире плеч и начните подтягиваться как можно выше за голову так, чтобы лопатки максимально сводились друг к другу. Повторюсь, что важно выполнять упражнения медленно.

Прекрасно, если вы легко подтягиваете свое тело к турнику, скажем, 15-20 раз и уже используете дополнительный вес для увеличения нагрузки.

Этот дополнительный вес должен быть таким, чтобы вы подтягивались 7-8 раз, от 3 до 5 подходов. Рассчитывайте нагрузку внимательно и делайте разминку, чтобы избежать травм.

Если выполнять все правильно и систематически, то увеличение широчайших мышц спины вы заметите уже после двух-трех месяцев работы. Подтягивания широким хватом за голову дают очень хороший эффект. Ваши крылья будут видны как сзади так и спереди.

Совет тем, кто совсем не умеет подтягиваться, учитесь, ибо для мужика это неприемлемо! Физическое, умственное, духовное и моральное развитие это залог успеха и счастливой жизни.

Top.Mail.Ru