16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Подтягивания на турнике: правильная техника

Подтягивания на турнике правильная техника


Ничто так не развивает одновременно весь плечевой пояс и мышцы рук, как подтягивания на турнике. Мне приятно видеть младшее поколение на перекладине и брусьях, вместо подворотен и барных стоек. Очень часто, когда я выхожу на тренировку, то вижу, как несколько ребят соревнуются между собой в подтягиваниях, кто больше. Некоторые из них хвастаются перед сверстниками умением делать подъем переворотом, склепку, замок, выход на одну и две руки – упражнения на турнике, которые знает каждый мальчишка, имеющий в своем дворе перекладину.
Многие из них, конечно же, болтаются на ней, как сардельки, пытаясь сделать как можно больше повторений. Но стоит позавидовать их настойчивости и упорству, самые важные качества любого спортсмена, на мой взгляд. Благодаря им можно достичь больших высот.

Рекомендации по подтягиванию на турнике:

  1. Подтягивания на турнике должны быть медленными и плавными, если вы хотите развить мускулатуру.
  2. Подтягивания рывками разрешаются только тем, кто не может ни разу подтянуться «чисто».
  3. В дальнейшем рекомендуется применять дополнительные веса.

Подтягивания на турнике

Многие начинающие, которые выбрали воркаут, желают развить свою мускулатуру, но часто новички подтягиваются совсем неправильно. Сейчас объясню почему. Все дело в том, что есть несколько видов тренировок и их нельзя путать;

  • гимнастическая,
  • силовая,
  • на массу,
  • на скорость и так далее.

В школьные годы, многие неправильно подтягиваются, рывками. То есть резко дергают ногами и за счет инерции вылетают наверх. Такие подтягивания нельзя отнести к тренировке на силу и тем более на массу. Чтобы мышцы росли, их необходимо включить в работу. По статистике и опыту человек, который подтягивается на турнике «энное» количество раз за счет рывков, подтянется в два раза меньше, делая это медленно и плавно. Именно так и нужно подтягиваться на турнике.

Резкие подтягивания на турнике подойдут только тем людям, которым пока что сложно сделать даже одно медленное повторение. Качество приходит со временем. Если вы начинающий спортсмен и не умеете подтягиваться, то наберитесь терпения и упорно работайте над собой. Только в таком случае удастся добиться какого-то результата.

Если в ваших плечах и руках есть сила, чтобы подтянуться хотя бы пару раз, то лучше делайте их качественно и потом не заметите, как количество повторений увеличится. Помните, мышцы растут только от силовых нагрузок. Подтягивайтесь медленно и плавно. Не нужно забывать о подтягиваниях за голову обратным хватом. Болтающиеся сосиски так и останутся болтающимися. Чего не скажешь про тех, кто бдителен к качеству выполнения упражнений. Идеально, если со временем вы начнете применять дополнительный вес и подтягиваться с отягощением. Дополнительный вес лучше применять тогда, когда вы без проблем сделаете 5 подходов по 10 раз. Организм, окрепнув, сам начнет просить вас дать ему нагрузку больше обычной. Работайте над своим правильным мышлением. Турникмэны это люди с прокачанными мышцами и мозгами. Упражнения на турнике для мужчин и женщин, Подтягивания за голову советы и рекомендации как правильно.

Top.Mail.Ru