Воркаут(street workout) — это уличная тренировка, разновидность уличного спорта и гимнастики, которая включает выполнение различных силовых упражнений;
- на спортплощадках,
- уличных турниках,
- шведских стенках,
- брусьях,
- горизонтальных лестницах или вообще не использует гимнастические предметы.
Что такое воркаут
Сутью программы воркаут является выполнение каждый раз каких-то новых упражнений. На их выбор влияет много факторов. Это место тренировки и проживания, режим дня, работа и т. д. Человек сам решает для себя что выбирать, сколько спортсменов, столько и методик тренировки.
Самым важным в воркауте является получать удовольствие от физических нагрузок, поэтому во время тренировки необходимо настраивать себя на хорошее и получать от этого максимум удовольствия.
Современные люди, понимая необходимость здорового образа жизни, занимаются достаточно регулярно, иногда на площадках даже нет свободного места. Единомышленники в воркауте собираются в группы, делятся своими разработанными программами, их становится все больше с каждым годом. Это не может не радовать, ведь заниматься воркаутом в веселой и дружной компании — это значит получить множество преимуществ, а главное, удовольствие.
Воркаут на турнике
Это только внешне кажется, что на турнике можно выполнять стандартное подтягивание или «солнышко». Помимо этих упражнений можно делать круговые движения на перекладине, подтягивания назад-вперед, слева-направо.
Для того, чтобы исполнять подобные маневры, необходима хорошая сила в мышцах, и достигнуть ее можно только выполняя два условия. Это — регулярность, посиделки с друзьями никуда не денутся, в отличии от здоровья.
И следующим условием является, не соблюдать никаких ограничений в тренировке. Не ограничивать себя психологически и не считать повторы выполненных упражнений. Порой человек даже не предполагает, какой потенциал скрывает его организм, в воркауте важно осознать необходимость работы над своим телом.
Отличным способом нарастить мышцы, увеличить количество повторов, развить силу, являются тренировки с дополнительным весом. Специалисты советуют использовать жилет-утяжелитель, с ним можно работать на брусьях, турнике и т. д.
Во время занятий на турнике с отягощением, следует придерживаться некоторых принципов. Во-первых груз должен быть таким, чтобы выполнять не более 10-15 повторов. За одну тренировку необходимо делать 3-4 подхода с весом и столько же без веса. Повторений при этом должно быть максимальное количество.
На следующей тренировке постараться выполнить 150-350 подтягиваний за час времени. Необходимо вспомнить, что существуют различные хваты за голову;
- широкий,
- узкий,
- средний,
- классический,
- обратный.
Очень важно в воркауте каждую тренировку менять хват.
Больше историй
Упражнения со скакалкой для похудения
Типы телосложения человека какой вид спорта выбрать
Физические занятия на свежем воздухе