Тибетская гимнастика

Ежедневная тибетская гимнастика в постели поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы. Она не имеет противопоказаний, так же как и утренняя зарядка лежа, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте. Однако воздержаться от выполнения этого комплекса упражнений желательно тем, кто злоупотребляет алкоголем, курит или принимает наркотические вещества. Тибетскую гимнастику следует делать на жесткой постели либо на гимнастическом коврике сразу после пробуждения, идеальное время – до 6 утра.

Тибетская гимнастика в постели упражнения

Упражнение 1. Исходное положение лежа на спине. Ладони прижмите к ушам таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами. Это упражнение позволит насытить сосуды мозга кислородом. Затем сделайте 30 поступательных движений вверх-вниз, как бы выполняя массаж.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, положите ладонь правой руки на лоб (мизинец располагается параллельно линии бровей), левую – поверх нее и начните двигаться по лобной части головы справа-налево. Сделайте 20 возвратно-поступательных движений.

Упражнение 3. Согнув большие пальцы рук, их тыльной стороной осторожно помассируйте глазные яблоки (15 круговых движений).

Упражнение 4. Положите правую ладонь на оголенный живот, левую поверх нее. Массаж живота поможет разбудить кишечник. Выполните 30 круговых движений по часовой стрелке, немного поворачивая ладонь.

Упражнение 5. Лежа на спине, сильно втяните живот, задержитесь на 2-3 секунды, затем, наоборот, надуйте его.

Тибетские упражнения в постели

Упражнение 6. Лежа на спине, резко согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, стараясь ударить пяткой по ягодице. Затем резко выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой.

Упражнение 7. Сидя на полу или на постели, левую ногу положите на правую, помассируйте стопу, особое внимание уделяя ее выемке. Затем помассируйте левую ступню. Если стопы слишком сухие, можно смазать их оливковым маслом или жирным кремом. На стопе находится более 70 000 нервных окончаний.

Упражнение 8. Сидя на гимнастическом коврике или постели, положите на затылок руки, сложенные в замок, и сделайте 10 массажных движений затылка.

Упражнение 9. Сидя на кровати, закройте ладонями уши так, чтобы пальцы рук оказались на уровне затылка. Подушечками пальцев «побарабаньте» по затылку.

Тибетская гимнастика-воздействие на организм

Тибетская гимнастика оказывает положительный эффект на все органы организма. Если выполнять её ежедневно, то через короткий промежуток времени можно заметить положительные изменения в лучшую сторону;

1. усиление циркуляции крови в области висков,
2. расслабление мышц лица,
3. предотвращение появления ранних морщин,
4. улучшение циркуляции крови в сосудах головного мозга,
5. избавление от головокружения и головной боли,
6. профилактика глазных заболеваний,
7. улучшение зрения,
8. нормализация работы нервной системы,
9. регуляция работы внутренних органов и особенно органов пищеварительного тракта,
10. укрепление мышц пресса,
11. улучшение кровообращения,
12. облегчение состояния при болезнях желудочно-кишечного тракта и печени,
13. улучшение циркуляции лимфы по сосудам,
14. похудение,
15. уменьшение процента жира в организме,
16. массаж желез внутренней секреции надпочечников, поджелудочной железы и половых желез,
17. облегчение состояния при воспалении суставов,
18. нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
19. улучшение кровообращения в сосудах головного мозга и перемещения спинномозговой жидкости,
20. снятие напряжения с мышц шеи,
21. купирование головных болей,
22. устранение шума в ушах,
23. профилактика глухоты.

Тибетская гимнастика по утрам требует совсем немного времени, но зато эффект от неё и польза просто колоссальная. По заверениям тех, кто практикует ее не первый год, хронические заболевания уходят уже через полгода ежедневных тренировок, а настроение значительно улучшается уже после первого занятия.

• Вегето-сосудистая дистония-упражнения,
• Скандинавская ходьба,
• Шавасана в йоге.