01.12.2022

Подручные средства самообороны

Ещё один сайт на WordPress

Шавасана в йоге

Шавасана как выполнять пошагово

Шавасана это метод глубокого расслабления в йоге. Однако многие отказываются практиковать йогу, считая, что она доступна лишь для очень гибких людей. Расслабление же в позе шавасана, что в переводе с санскрита означает «поза трупа», доступно для всех! Расслабиться за считанные секунды проще простого, нужно лишь принять позу мертвого тела.

Шавасана глубокое расслабление для ума, тела и души 

Расслабление в шавасане повышает концентрацию и позволяет справиться с усталостью за считанные минуты. Ежедневные тренировки помогут;

  • успокоить ум,
  • снять мышечное и эмоциональное напряжение,
  • справиться с чувством страха и тревоги.

Расслабляться в шавасане особенно полезно людям, которые;

  • испытывают постоянный стресс,
  • находятся в депрессивном или подавленном состоянии,
  • давно не был в отпуске,
  • вынужден много работать,
  • не делают простую гимнастику,
  • страдают от бессонницы.

Очень полезно это упражнение для людей среднего и зрелого возрастов. Десять минут расслабления в позе шавасана могут заменить два часа сна. Доказан и ее терапевтический эффект. Расслабление в этой позе способствует облегчению различных болей, снижает высокое артериальное давление, помогает справиться с неврастенией, астмой и другими психосоматическими недугами. Чтобы быстрее выздороветь, во время упражнения особое внимание нужно сконцентрировать на больном органе.

Подготовка к выполнению упражнения Шавасана

Расслабляться по методике шавасана необходимо в тихом месте. Нужно отключить мобильный телефон, выключить телевизор и радио, чтобы никто и ничто в течение 15-20 минут не смогло помешать. Перед началом практики нужно подготовиться, расстелить коврик на твердой и ровной поверхности, надеть легкую и не сковывающую движения одежду. Если в помещении прохладно, стоит запастись одеялом или покрывалом. Расслабиться проще в тишине, когда никто не отвлекает. Если занятия будут проводиться в слишком светлой комнате, стоит воспользоваться повязкой для глаз. Понадобится также таймер, сигнал которого через 20 минут сообщит о том, что пришло время завершать упражнение. Все это необходимо сделать для того, чтобы создать ощущение покоя и уюта.

Как правильно выполнять шавасану-пошаговая инструкция

После того как подготовительные работы будут окончены, можно перейти к непосредственному выполнению шавасаны.

Шаг 1. Лягте на спину, положив под голову небольшую подушечку или одежду, свернутую в рулон.

Шаг 2. Руки и ноги слегка расставьте, ладони поверните вверх, пальцы немного согните, расслабьте стопы.

Шаг 3. Немного приоткройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и прикройте глаза.

Шаг 4. Следите за своим дыханием в течение нескольких циклов вдохов-выдохов.

Шаг 5. Освободите свое сознание от внутренних забот и тревог.

Шаг 6. Посмотрите внутренним зрением на свою правую руку: на кисть, предплечье, плечо. Таким же образом «посмотрите» на левую руку. Почувствуйте, как они обе наливаются тяжестью и расслабляются.    

Шаг 7. Расслабьте ноги. Для этого почувствуйте поверхность, на которой они лежат, и тяжесть каждой ноги.

Шаг 8. Расслабьте ягодицы, спину, грудь и живот.

Шаг 9. Постарайтесь расслабить шею, снять мышечные зажимы и напряжение.

Шаг 10. Затем обратите свой внутренний взор к лицу. Представьте, как нежная рука гладит вас по лицу и голове. Проследите, как расслабляется челюсть, затылок, губы, щеки, нос и лоб.

Шаг 11. После того как все тело расслабится, побудьте в этом состоянии еще некоторое время.

Шаг 12. Когда сработает таймер, медленно откройте глаза. Полежав так немного, повернитесь набок, согнув колени и свернувшись калачиком, побудьте в этом положении пару минут.

Шаг 13. Медленно сядьте. Шавасана окончена, ее нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Можно практиковать групповое расслабление по методике шавасана. Пятнадцать минут, посвященные расслаблению по методике шавасана, позволят вам сохранять душевное равновесие и гармонию даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Top.Mail.Ru