Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя тренировками и морить голодом. Избавиться от пары-тройки лишних килограммов вам поможет дыхательная гимнастика для похудения. Существует несколько техник дыхания, которые помогают избавиться от лишнего веса;
- бодифлекс,
- оксисайз,
- сжигающее дыхание,
- полоскающее дыхание и др.
При выполнении дыхательных упражнений пульс учащается, а кровь насыщается кислородом. В результате все обменные процессы, в том числе сжигание жира, в организме активизируются и ускоряются, а чувство голода притупляется. Жир начинает сжигаться во время низкоинтенсивной физической активности, при которой количество сердечных сокращений достигает 120-140 в минуту. Если минимально ограничить себя в еде (всего лишь уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе), заметный даже окружающим эффект появится спустя месяц регулярных тренировок. А затем можно заняться и своим внешним видом, попрактиковать упражнения для укрепления ягодиц и бедер.
Также рекомендуем ознакомиться Упражнения для развития дыхания и легких
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения
Упражнение №1 «Волна»
Выполнять дыхательное упражнение Волна следует на голодный желудок.
Шаг 1. Лягте на пол или другую жесткую поверхность, немного согните ноги в коленях и постарайтесь расслабить все мышцы.
Шаг 2. Правую руку положите на грудь, левую на живот и начните дышать.
Шаг 3. Сделайте медленный глубокий вдох и выпятите грудь, а живот втяните.
Шаг 4. На 2-3 секунды задержите дыхание, а потом медленно выдохните, втянув грудь и выпятив живот. Всего нужно выполнить 40-60 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Упражнение №2 «Лягушка»
Шаг 1 Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом и расставив их на ширине плеч.
Шаг 2 Упритесь локтями в колени. Левую руку сожмите в кулак, а правой его обхватите.
Шаг 3 Постарайтесь расслабиться и не о чем не думать, сосредоточьте свое внимание на дыхании. От выполнения этого упражнения следует отказаться во время менструации, а также в восстановительный период после хирургического вмешательства.
Шаг 4 Затем глубоко вдохните носом, наполните воздухом живот, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот. Выполнять упражнение нужно 15 минут до 3 раз в день.
Упражнение №3 «Лотос»
Шаг 1. Сидя, скрестите согнутые в коленях ноги перед собой. Если принять такое исходное положение сложно, просто сядьте на невысокий стул и повторите позу как при выполнении упражнения «Лягушка».
Шаг 2. Старайтесь держать спину прямо, руки сложите перед собой, чтобы правая ладонь лежала под левой. Глаза закройте, а языком упритесь в область за верхними передними зубами.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Первые 5 минут дышите глубоко, следующие 5 – полностью расслабляйтесь на выдохе, дышите беззвучно, но глубоко.
Шаг 4. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь расслабиться и очистить мысли.
Упражнение №4 Дыхательная гимнастика животом
Если дыхательная гимнастика кажется вам слишком скучным занятием, просто освойте технику дыхания животом (диафрагменное дыхание) и практикуйте это упражнение при любом удобном случае. Диафрагменное дыхание позволит насытить кровь кислородом, расслабиться и восстановить силы и концентрацию. Освоить технику выполнения этого упражнения просто – медленно раздувайте живот на вдохе и так же не спеша втягивайте на выдохе. Руки при этом держите на животе.
Делая дыхательную гимнастику для похудения, вы не только научитесь быстро расслабляться и снимать напряжение, но и сможете ускорить свой метаболизм. Как говорится, убьете одним выстрелом двух зайцев. Делая дыхательные упражнения не нужно забывать и об этом — польза пеших прогулок. Пешие прогулки не только помогают эффективно провентилировать лёгкие и бронхи, но и дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм.
Больше историй
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения ляшек вернут ногам стройность
Упражнения для подтяжки рук