Приведенные здесь дыхательные упражнения являются основой ежедневных занятий дыхательной гимнастикой. В йоге в большом количестве присутствуют различные дыхательные упражнения. Но для тех, кто желает заниматься йогой ради здоровья, вполне достаточно выполнять данный комплекс дыхательных упражнений. Остальные упражнения предназначены тем, кто поставил себе цель добиться высоких результатов в хатха-йоге.
Дыхательные упражнения для ежедневных занятий гимнастикой
дыхательное упражнение 1.
Встать, расставив ноги. На медленном вдохе поднимать руки до тех пор, пока они не сомкнутся над головой. Задержать дыхание на 7-12 сек, выдохнуть, медленно опуская руки ладонями вниз. В конце упражнения выполнить очищающее дыхание.
дыхательное упражнение 2.
Встать, расставив ноги, сделать вдох как при полноценном йогическом дыхании. Вытянуть руки вперед ладонями вниз. Задержать дыхание и отвести руки назад как можно дальше. Ритмично выполнить 3-5 раз. Затем сделать энергичный выдох через рот. В конце выполнить очищающее дыхание.
дыхательное упражнение 3.
Расставив ноги, сделать вдох как при полноценном йогическом дыхании. Поднять руки перед собой на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу. Задержав дыхание, энергично сделать «мельницу» : вверх-назад-вниз-вперед. То же сделать в обратном направлении. Энергично выдохнуть через рот и опустить руки. Заканчивает упражнение очищающее дыхание.
дыхательное упражнение 4.
Лечь на пол лицом вниз. Положить руки под плечи пальцами вперед. Сделать полный вдох, задержать дыхание и медленно отжаться. Опираться только на ладони и носки. Выдохнуть знергично через рот и завершить упражнение очищающим дыханием.
дыхательное упражнение 5.
Стать лицом к стене, расставить руки, упереться ладонями в стену на уровне плеч. Сделать полноценный йогический вдох, задержать дыхание и, сгибая руки, коснуться лбом стены. Затем оттолкнуться от стены, не сгибая тела и принять вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз, энергичный выдох через рот. Закончить очищающим дыханием.
дыхательное упражнение 6.
Стать, расставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх. Сделать полный йогический вдох, ненадолго задержать дыхание, наклониться вперед, медленно выдыхая через нос. Затем медленно выпрямиться, медленно вдыхая. После короткой задержки дыхания выдохнуть, прогибаясь назад. Выпрямиться на вдохе. Сделать то же с наклоном вправо, на выдохе наклониться влево, на вдохе выпрямиться. Опустить руки, выдохнуть через нос. Заканчивать упражнение очищающим дыханием.
дыхательное упражнение 7.
Стать, расставив ноги и сделать полноценный йогический вдох. Вдыхать воздух короткими отрывистыми вдохами, словно принюхиваясь. Задержать дыхание на 7-12 мин, медленно выдохнуть через нос. В конце выполнить очищающее дыхание.
Больше историй
Как выправить осанку простые упражнения
Упражнение вдох-выдох
Как закаляться в домашних условиях