Как избежать последствий сидячего образа жизни на работе? Если болит спина, отекают ноги и появляется чувство усталости, фитнес на рабочем месте поможет вернуть бодрость и повысить производительность труда. Помните, в старые добрые времена на предприятиях существовала производственная гимнастика для повышения работоспособности и восстановления сил. Почему же мы сегодня перестали делать упражнения во время трудового дня? Отбросим неуместное стеснение и приступим к гимнастике прямо на рабочем месте. Итак, вставьте в свой график офисный фитнес и отводите на него как минимум 15-20 минут в день. Упражнения лучше всего делать в полдень или перед обедом.
Фитнес на рабочем месте
Упражнение №1. Затекла шея
если у вас затекла спина на рабочем месте, то начинаем делать первое упражнение. Сядьте прямо, наклоните голову к правому плечу, а затем к левому. Плечи не поднимайте. Повторите это упражнение 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами, сначала 2-3 раза в одну сторону, а затем в другую.
Упражнение №2. Фитнес на рабочем месте для спины
спина очень часто даёт о себе знать. если у вас сидячая работа. Сядьте прямо и выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты. Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину и вытяните руки вперед до отказа. Повторите упражнение для спины 5-6 раз. Сидя на стуле, положите левую ногу на правую, затем обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голову поверните к левому плечу и задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите упражнение, задействуя уже левую руку и правую ногу.
Упражнение №3. Для расслабления ног
Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите упражнение для расслабления ног 6-8 раз. Исходное положение стоя, обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено должно быть направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение №4. Для рук кистей и пальцев
Сожмите руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Сделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки. Приподнимите руки от стола перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко разожмите. Потрясите сначала кистями рук, а затем руками, начиная от плеч.
Упражнение №5. Растяжка
Встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задерживаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.
Упражнение №6. Фитнес на рабочем месте-дыхание
Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащает кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав таким образом около минуты, вы не только снимете стресс и накопившееся раздражение, но и отдохнете.
Вот всего несколько вариантов фитнес-упражнений на рабочем месте. Их можно делать в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Ежедневные занятия помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные «сидячие» заболевания. Сидячая работа-упражнения.
Будьте здоровы!
Больше историй
Упражнения со скакалкой для похудения
Что такое воркаут на турнике
Типы телосложения человека какой вид спорта выбрать