01.12.2022

Подручные средства самообороны

Ещё один сайт на WordPress

Вегетососудистая дистония-упражнения

Вегетососудистая дистония упражнения

Вегетососудистая дистония имеет ряд характерных признаков;

  • проблемы со сном,
  • дрожь в руках,
  • головокружение,
  • потливость ладоней и стоп,
  • боль в сердце.

Почувствовать себя лучше вы сможете, выполняя определенный комплекс упражнений. Специальная дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) улучшает кровообращение. А это в свою очередь способствует интенсивному насыщению организма кислородом и стабилизирует состояние пациента, снижая количество приступов заболевания. Вегетососудистая дистония-как правильно делать упражнения? Вдыхайте воздух только через нос, а выдыхайте ртом. Лицам старшего возраста между упражнениями показано делать перерыв на 15 с. Гимнастику, показанную при ВСД, можно также выполнять при бронхолегочных заболеваниях. Ее применяют у выздоравливающих больных и только при отсутствии температуры. По окончании занятий оденьтесь и отправляйтесь на пешую прогулку на 30-60 мин.

Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии

Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс упражнений, рекомендованный инструктором ЛФК. от вегетососудистой дистонии.

Упражнение 1. Встаньте и опустите руки вниз. Затем поднимите их, потянитесь и сделайте вдох, обнимите себя за плечи и выдохните воздух. Сделайте 6-8 повторов.

Упражнение 2. Поднимите руки вверх и сложите их в замок, немного прогнитесь назад, сделайте вдох. Выдыхая, наклоняйтесь вниз, как будто вы колете дрова. Вживитесь в образ дровосека, произнося при этом: «Ух!». Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Положите кисти рук на плечи, сведите вместе лопатки и вдохните, теперь сведите локти вместе и выдохните. Выполните 6-8 подходов.

Упражнение 4. Глубоко вдохните воздух, затем медленно выдохните, произнося: «Жжж». Повторите 6-8 раз.

Упражнение 5. Поставьте руки на пояс, выполните 4-6 наклонов влево, потом вправо. Сделайте серию быстрых и коротких вдохов носом и выдохов ртом (4-6). Вдохните воздух носом. Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните его через рот. Выполните около 6 подходов.

Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. Выполняйте упражнение «мельница» на протяжении 15-20 с.

Упражнение 7. Сделайте короткий вдох носом, затем длинный выдох ртом. Передохните 15-20 с, затем повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 8. Свободно опустите руки вниз. Поднимите плечи и вдохните. Выдохните и расслабьте их. Количество подходов – 6-8.

Упражнение 9. Сядьте и положите руки на колени. Вдыхая воздух, разводите руки в стороны, а выдыхая, подтягивайте левое колено к животу. Повторите 6-8 раз. Затем поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

Вегетососудистая дистония-упражнения

Упражнение 10. Сидя на стуле, держитесь руками за него снизу. Вдохните и прогнитесь, сводя лопатки вместе. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Выполните 6-8 подходов.

Упражнение 11. Встаньте и поставьте ноги врозь. Сделайте сильный медленный вдох. При этом у вас должно создаваться ощущение, что крылья носа прилипают к его внутренней перегородке. Резко выдохните через рот. Обязательно задействуйте мышцы живота и диафрагму. Слишком слабый вдох или выдох при выполнении этого упражнения не имеет смысла. Губы должны быть сложены так, как будто вы собираетесь свистнуть. Сделайте по 3 подхода 5 раз в день. Такой прием стимулирует органы дыхания и хорошо очищает их. 

Упражнение 12. Встаньте лицом к стене, широко разведите руки и упритесь ладонями в ее поверхность. После полного выдоха задержите дыхание. Туловище держите вертикально. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь лбом стены. Теперь, не торопясь, с силой отталкивайтесь от ее поверхности до тех пор, пока вновь не примете вертикальное положение. Повторите упражнение 3-5 раз. Закончить его нужно, энергично выдохнув воздух. Хорошо еще после этого сделать предыдущее упражнение, помогающее очистить дыхание.

Упражнение 13. Медленно неглубоко вдохните воздух на 2-3 счета, так же медленно выдохните его, затем задержите дыхание на 3-4 с. Повторите 2 раза. Вместо стула для упражнений можно использовать гимнастический мяч. Заодно потренируете вестибулярный аппарат. 

Вегетососудистая дистония стабилизируется, если делать этот комплекс упражнений каждый день и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше! Главное – не забывать о длительной прогулке, которой нужно завершить комплекс дыхательных упражнений.

Для многих будет интересна такая информация как способы лечения варикоза на ногах. В человеческом организме всё связано. Повышая эластичность сосудов можно значительно облегчить состояние и при варикозном расширении вен. Вплоть до полного излечения.

Top.Mail.Ru