27.02.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Парная йога для начинающих

Парная йога для начинающих

Сейчас мы все живем просто в сумасшедшем ритме, большинство из нас просто забыли о том, как нужно расслабляться. После работы мы валимся с ног и проваливаемся в нездоровый сон, а в выходные куча дел. Мужчинам намного проще, а вот женщины устают в выходной больше чем на работе. Нужно на неделю приготовить еды, убраться в доме или квартире, перестирать и перегладить бельё. Подготовить детей к школе и сделать с ними уроки. Отдых и расслабление никто не отменял, поэтому и появилась парная йога. Времени на неё уходит мало, упражнения не сложные, а эффект просто потрясающий. Получается не просто расслабиться, но и привести себя в порядок. После парной йоги сразу же;

  • улучшается осанка,
  • понемногу подтягиваются мышцы,
  • улучшается настроение,
  • приходит размеренное спокойствие.

Парная йога дело полезное со всех сторон, поэтому давайте рассмотрим такие вопросы как;

  • что такое парная йога,
  • правильный выбор партнера,
  • с чего начать занятия,
  • каким должен быть результат,
  • позы для начинающих,
  • прогиб стоя,
  • поза угла,
  • наклон стоя.

Что такое парная йога

Многие называют парную йогу «ленивой», потому что в помощниках всегда есть партнер. Основным преимуществом йоги является то, что асаны осваиваются гораздо легче и даже те, которые раньше никак не поддавались, теперь выполняются легко. Совершенно не принципиально кто будет партнером, это может быть;

  • супруг,
  • сексуальный партнер,
  • друг,
  • ребенок,
  • совсем незнакомый человек.

Единственным важным условием является то, что партнеры должны находиться приблизительно в одной весовой категории. Практика парной йоги направлена на взаимопомощь. Вы должны научиться держать одно равновесие на двоих. В парной йоге один поддерживает второго, иногда выполняет задание утяжелителя. Именно благодаря этому упражнения становятся проще, а асаны глубже.

Парная йога Прогиб стоя

Парная йога-основные правила

В практике парной йоги существуют определенные правила, которые нельзя нарушать:

  1. Строгое соблюдение правил гигиены и аккуратный внешний вид.
  2. Не отставать от уровня подготовки партнера.
  3. Стараться отслеживать свои ощущения и говорить с партнером о своих чувствах. Точно так же следить, чтобы партнеру было комфортно.
  4. Периодически меняться ролями.
  5. Правильный выбор партнера

Парную йогу лучше начинать с человеком, у которого уже есть определенный опыт. Ведь вряд ли вы сразу всему научитесь. По мнению многих инструкторов, идеальным вариантом будет, если партнеры не знают друг друга, а если знают, то очень мало. Именно этот момент, зачастую, стимулирует к проявлению себя, человек становится намного собраннее.

Еще один важный фактор, не стоит обосновывать свой выбор просто человеческой симпатией, этого мало. Если вы с партнером не подходите друг другу по комплекции, то все может закончиться травмами. Девушкам рекомендовано выбирать партнера приблизительно с тем же весом, но неплохо развитой мускулатурой, чтобы вы смогли поддерживать друг друга. Мужчинам же, как раз, не обязательно брать в партнеры противоположный пол, тут самое главное, чтобы вес был почти такой же.

С чего начать занятия парной йогой

В парной йоге, как и в традиционной огромную роль играет удобство. Ткань в одежде из натурального материала, а сами вещи не мешают движениям. Не маловажную роль играет и музыка. Подходящим сопровождением для такой практики считаются звуки природы, мантры или легкая инструментальная музыка. Главное помнить, что основой успеха является правильное настроение. Любое новое дело и не только парная йога, должно начинаться только с позитивного настроя.

Несколько важных аспектов при занятиях парной йогой

Для выполнения поз парной йоги, сначала необходимо полностью расслабиться. Тут основное не динамика асана, а растяжение. Никакой речи о равноправии здесь не идёт. Один ведет, отвечает за нагрузку и выполнение, а второй полностью подчиняется. Никакого соперничества, потому что;

  • на первом этапе необходимо дополнять друг друга,
  • на втором происходит глубокое эмоциональное единение,
  • последний этап полная гармония.

Теперь асаны выполняются чисто интуитивно, двое способны на импровизацию без слов. При выполнении упражнений не должно быть насилия, боли и даже малейшего дискомфорта.

Каким должен быть результат парной йоги

Я думаю, вам понятно, что даже при том, что основное в парной йоге духовное единение, все равно тело тоже совершенствуется. Во время упражнений происходит растяжка мышц и вы становитесь более гибкими. Также улучшается состояние внутренних органов. Но основной целью тут является духовное расслабление. Вы должны научиться открываться и оказывать помощь партнеру. Недаром на Западе парная йога называется «йогой доверия».

Во время занятий происходит синхронная настройка дыхания, которая позволяет полностью увидеть все свои страхи и комплексы. При чем открываются не только основные, но и подсознательные. Именно это дает возможность высвободить энергию, которая обычно направлена на ненужную защиту от окружающего мира.

В первую очередь мы учимся бережно относиться к себе, а это дает возможность по-другому посмотреть вокруг себя. Именно это помогает убрать лишнее напряжение и психологические блоки. Именно тогда к вам придет душевная гармония и здоровье. Улучшается мозговая деятельность, а отношения с окружающим миром становятся просто идеальными.

Парная йога наклон вперед

Парная йога позы для начинающих

1. Прогиб стоя

Прогиб стоя лучший асан для тех, кто занимается парной йогой в первый раз. Оно положительно влияет на нервную систему, стимулирует работу почек и надпочечников. При его выполнении увеличивается объем легких, соответственно укрепляется дыхательная система, а вместе с ней и сердечно-сосудистая.

2. Поза угла

Во время этого упражнения поза угла мышцы и сухожилия бедра становятся эластичнее. Она положительно влияет на позвоночник и помогает избавиться от болей в спине. Иногда ее используют для улучшения кровообращения, чтобы помочь людям, болеющим астмой.

3. Наклон стоя

Наклон стоя положительно влияет на печень, почки и селезенку. В этой позе замедляется сердечный ритм, соответственно успокаиваются нервы. Чтобы избавиться от депрессии достаточно побыть в этой позе две минуты.

Top.Mail.Ru