16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Табата йога упражнения для начинающих

Итак, эти упражнения подойдут не подготовленным людям. Они очень просты и эффективны для похудения. Протокол табата йога это интервальная тренировка. Всего 4 минуты упражнений дадут отличный эффект. Ускорят обмен веществ, подтянут мышцы. В обычном варианте протокола табата, очень активные упражнения, но их выдержит не каждый. В более простом варианте это протокол табата с элементами йоги, 8 раундов по 20 секунд и между ними по 10 секунд отдыха. Также рекомендуем ознакомиться еще 8 упражнений Табата.

Табата йога упражнения для начинающих

В сети можно скачать таймер протокола табата, так будет заниматься гораздо удобнее. Итак, для йоговского варианта протокола табата можно использовать разные позы. Это статичные упражнения протокола табата, например:

  1. Широко расставить ноги и присесть так, чтобы колени были на уровне таза. И руки свести ладонями на уровне груди и сильно давить. Должно быть напряжение. В такой позе продержаться 20 секунд. Затем 10 секунд отдых. И так 8 раундов по 20 секунд. Между каждым отдых 10 секунд. В такой позе йоги протокол табата тренируются мышцы ног, груди и руки.
  2. Поза как для качания пресса. Лежа на спине приподнять ноги и потянуться руками к ним. Раундов столько же. Тренируется пресс.
  3. Поза как для отжимания. Тренировка рук.
  4. Поза лежа на животе как для «рыбки» — насколько сможете.
  5. В принципе подойдут любые позы. Например, для тренировки спины, можно лечь на спину согнуть ноги и приподнять таз.

Неподготовленным людям тяжело становится на 1-3 раунде. Но такие упражнения помогут подтянуть тело, укрепить мышцы и похудеть, ускорив обмен веществ. Обычные интервальные тренировки протокола табата нужно использовать не чаще 2 дней в неделю (с перерывом 3-4 дня между тренировками). Тренировки протокол табата йога можно использовать практически каждый день, по вашему самочувствию и желанию.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, не забудьте перед началом тренировок по системе протокол табата проконсультироваться с врачом. Всего 4 минуты упражнений для похудения по системе протокол табата йога помогут вам сжигать больше калорий и при регулярных тренировках приведут к желаемому результату.

Top.Mail.Ru