18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения Табата

Упражнения Табата

Табата упражнения уникальная новинка в современном мире спорта. Они идеально подходят в том случае, когда времени на проведение регулярных спортивных упражнений совершенно нет. Но желание сделать свое тело красивым и привлекательным становится все сильнее. Выполняя довольно несложный комплекс упражнений, каждый желающий сможет за короткий срок получить идеальную фигуру. На проведение тренировки следует выделять всего 4 минуты в день, но при условии их ежедневного повторения. Табата упражнения непосредственно воздействуют на;

  • формирование рельефной группы мышц,
  • развивают выносливость организма,
  • удаляют лишние килограммы.

Для выполнения упражнений не требуется наличия профессионального оборудования, потому что делать упражнения можно в обычных условиях. Каждый желающий индивидуально для себя подбирает нужный уровень. Однако, все же есть один прибор, наличие которого должно быть, часы с секундной стрелкой.

Как выполнять Табата упражнения начинающим

Если вы совсем новичок и до этого не занимались никакими видами спорта, то сначала нужно укрепить тело, а потом приступать к упражнениям табата. Комплекс упражнений нужно выполнять 4 минуты, 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд перерыв и так далее пока не дойдете до 4 минут. После выполнения упражнений нужно сделать заминку или растяжку, чтобы успокоить сердцебиение и весь организм. Вообще для тренировок можно использовать обычные упражнения, например отжимания, приседания и так далее. Для тех кто уже занимался спортом и имеет крепкое телосложение, могут использовать следующий комплекс упражнений, который можно выполнять даже более 4 минут!

Комплекс из 8 упражнений Табата

Наибольшего эффекта можно достигнуть, повторив весь комплекс около пяти раз.

Упражнение №1

Следует стать ровно, ноги на ширине тазовых косточек. После этого нужно приступить к быстрым приседаниям, непосредственно достигнув параллели пола и бедер, после чего, возвращаясь в первоначальную стойку.

Упражнение №2

Упор — лежа, как для проведения отжимания с колен. Затем в течение двадцати секунд необходимо выполнить наибольшее количество отжиманий.

Упражнение №3

Нужно лечь на спину, поставив при этом стопы ног на пол, а колени, согнув только под острым углом. Руки рекомендуется разместить за головой. После всего этого, необходимо выполнять очень быстрые скручивания, при которых лопатки отрываются от пола.

Упражнение №4

Предполагает выполнение ногой, только под прямым углом, движений вперед, поочередно, сначала левой, затем правой.

Упражнение №5

Для его выполнения потребуется наличие стула, необходимо на него сесть, упершись обеими руками в сиденье, после чего нужно опустить ягодицы непосредственно на пол для отжимания — трицепс. Следует учитывать, что руки должны находиться параллельно друг другу.

Упражнение №6

Лежа на полу необходимо поставить на него стопы, при этом согнув колени только под прямым углом. После этого следует очень быстро отрывать от пола спину и ягодицы, сжимая ягодичные мышцы.

Упражнение №7

Лежа на животе, нужно одновременно отрывать ноги и корпус от пола.

Упражнение №8

Лежа на полу, опустив предплечья на него, следует принять позу «планки», втягивая при этом живот, не сгибая поясницу на протяжении двадцати секунд.

Табата упражнения для подготовленного человека может усложняться различными отягощениями, либо, например, отжиманиями только из упора лежа. При этом очень важно, никогда не укорачивать периоды отдыха, ведь, для восстановления мышц они играют важную роль, что в конечном итоге положительно скажется на полученных результатах.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru