Йога с партнером – рекомендации специалистов - Подручные средства самообороны

Йога с партнером призвана помогать и поддерживать друг друга, изменить свой образ жизни, научиться многому и многое понять ради собственного здоровья и здоровья близкого человека. Парная йога позволяет;

освоить множество сложных поз – асан,
укрепить отношения,
психическое здоровье,
используется для похудения и укрепления физического здоровья.

Работа с партнером усложняет задачу сочетания физические движения с дыхательными упражнениями и концентрацией внимания, что усиливает эффективность занятий. У партнеров возникает;

доверительное отношение друг к другу,
душевное равновесие,
внутренняя гармония,
уверенность в себе и способность эффективно противостоять стрессам.

Йога с партнером – рекомендации специалистов

Йогой с партнером лучше всего заниматься утром, после пробуждения, на голодный желудок, когда ум еще не загружен бытовыми заботами. Однако распорядок дня у всех разный, поэтому гармоничным будет любое, выбранное партнерами для совместных занятий время суток.

Идеальным вариантом занятий йогой с партнером является время до приема пищи. Если же это невозможно, следует помнить, что интервал между приемом пищи и занятием должен составлять не менее двух часов, чтобы пища ушла из желудка в кишечник.

Йога с партнером или в одиночестве это свободная, удобная одежда из натуральных тканей, чтобы тело свободно двигалось и дышало. Носки или обувь во время занятий недопустимы. Стопы должны максимально контактировать с землей или полом.

Место для занятий должно быть тихим и спокойным, ничто не должно мешать или отвлекать. Такое место поможет сосредоточиться на выполнении асан, уделить внимание партнеру и предельно внимательно сосредоточиться на нем.

Заниматься лучше всего в теплом и сухом помещении или на открытом воздухе вдали от дорог. Следует избегать прямых солнечных лучей и ветра. Для того, чтобы лучше сохранять равновесие и добиваться максимально правильного исполнения асан, поверхность для занятий должна быть плоской.

Йога с партнером это дыхание, которое должно производиться только через нос, глубоко, полной грудью. Следует учиться замедлять вдохи и выдохи и добиваться равной их продолжительности. Научитесь концентрировать внимание на дыхании своем и дыхании своего партнера. Идеальным вариантом является дыхание в одном ритме. Именно благодаря дыханию, тело наполняется энергией, обеспечивая хорошее здоровье.

Тело перед занятиями должно быть разогретым, а после тренировки необходимо оставить время 5-10 мин на релаксацию в позе Савасана.

Какие навыки вырабатывают позы йоги

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо настроиться друг на друга. Для этого следует сесть рядом и прислушаться к дыханию партнера, подстроиться под его дыхание. Когда контакт будет установлен, можно приниматься за физические упражнения.

Позы йоги, которые делают стоя, помогают укрепить организм и тренируют равновесие. Они учат сосредоточиться и тренируют умение расслабляться. Именно эти позы являются основой йогической практики, освоив их, можно смело двигаться дальше.

Позы, которые выполняют сидя, развивают гибкость, они способствуют прорабатыванию отдельных частей тела. Повороты вокруг своей оси помогают выведению токсинов и очищению организма. Наклоны назад позволяют;