Разнообразие тренажеров в различных видеороликах, порой, превосходит все, что можно только вообразить. Для каждой, даже самой маленькой мышцы, есть ряд приспособлений, чтобы целенаправленно ее проработать. Вам тоже очень хочется заниматься своим телом, накачать бицепс и скинуть жирок с живота? Вот только нет возможности посещать зал со всем этим великолепием. Да и нет в этом острой необходимости, если, конечно, Вы не мыслите себя профессиональным спортсменом. Физкультура на любительском уровне, доступна практически в любом месте. Нужна лишь смекалка как использовать предметы вокруг Вас. Хорошим примером для подражания в данном случае может служить Брюс Ли. Он мог тренироваться в любом месте и в любое время. Благодаря постоянным тренировкам он развил не только выдающиеся боевые навыки. Брюс Ли рост и вес имел исключительно сбалансированные. Его физические параметры были близки к идеальным.
С чего начать физкультуру дома
Физкультура в домашних условиях должна начинаться с себя любимого. И не спешите смеяться, я вам сейчас всё подробно объясню. Для большей эффективности от тренировки и во избежании травм, тело перед нагрузкой, должно быть разогрето. Всех нас, начиная с детского сада, а, потом и в школе, учили делать зарядку. Вспоминайте как это было. Премудростей великих тут никаких нет. Каждый видит себя со стороны. Поделайте вращающие упражнения для всех суставов, начиная с вращения головы. Затем плеч, локтей, кистей, пояса и так далее. Можно, индивидуально для себя, придумать порядок вращений так, чтобы ни один, самый маленький суставчик, не забыть.
Не старайтесь сразу резко двигаться, особенно если занимаетесь с утра, когда тело еще вялое от сна. Сделайте первое вращение с небольшой амплитудой, второе больше и так далее, на десятом повторении уже слегка потягивая мышцы. После вращательных движений, снова, начиная от шеи и двигаясь до ступней, сделайте упражнения на растяжку. Даже не делая силовых упражнения, ограничиваясь только зарядкой, через несколько месяцев Вы почувствуете прилив упругости во всем теле. Но нам с Вами этого, конечно же, мало. Для того, чтобы мышцы подросли, нужно обязательно подготовить их обслуживание.
Бег доступное средство для здоровья
Ваши сердце и легкие, за годы сотрудничества с мускулатурой, «настроились» и адаптировались к определенному объему работы. Когда мышц станет больше и работа, для них, прибавится. Если с этим ничего не сделать начнутся всякие неприятности, то сердце покалывает, то голова от нагрузки кружится. Здесь тоже все предельно просто, бег это тоже своего рода физкультура. И он считается лучшим средством для сердца и легких.
Конечно лучшим местом для бега, пожалуй, стоит назвать лесок на краю деревеньки, ну или хотя бы парк, если Вы живете в городе. А если поблизости ничего такого нет? Хороший вариант для квартиры — беговая дорожка, велотренажер, пожалуй, не хуже. Но хорошая дорожка стоит и хороших денег. Плюс к тому она еще место занимает. Хорошо, конечно, если Вы ее купите и выделите ей пространство, а если нет? В последнее время, почему-то, нигде не слышно про бег на месте. По-моему это упражнение незаслуженно забыто! Чем оно хуже, чем бег на дорожке? Тем, что никто не считает Ваши калории? Сейчас, более или менее приличный мобильник, позволяет установить шагомер и будут Вам шаги, расстояние, калории, а пульс и посчитать не трудно. Не забывайте только проветривать помещение для физкультурой и не стойте на сквозняке! Бег или ходьба-что лучше.
Физкультура дома без спортзала
Любая физкультура начинается с разминки, зарядка, растяжка и так далее и только после этого идут тяжелые упражнения. Здесь, как говорилось выше, приступаем к приспособлению подручных предметов. В качестве тяжести используем себя любимого. Первый спортивный снаряд, доступный каждому — пол на котором мы стоим. Отжимания узким, средним и широким хватами. Увеличить амплитуду помогут толстые книги под руками. Книги, положенные на два табурета — это уже почти брусья. Лежа на спине хватаемся за край дивана и качаем пресс, потом под диван подсунули ноги и другая часть пресса в работе. Перевернулись на живот — качаем спину. Нет турника — лежа на спине хватаемся за край стола и качаем бицепсы. А про приседания не забыли? Надо увеличить вес? Надеваем рюкзак с тяжестями. Используя собственную фантазию можно проработать каждую, самую малюсенькую, мышцу на каждом пальце.
И наконец самое важное, физкультура дома должна проводиться согласно правилам техники безопасности. Чтобы впоследствии, с непривычки не заработать травму вместо здоровья. И еще одно, почти все пренебрегают консультациями с терапевтом, а ведь от неправильно распределенных нагрузок и сердце посадить не долго. Делайте, хотя бы ЭКГ раз в три месяца и доброго здоровья всем! Как видно на фото выше, Брюс Ли благодаря постоянным тренировкам имел гармоничное телосложение.
Больше историй
Упражнения при варикозе
Упражнения для похудения боков
Упражнения для похудения ляшек вернут ногам стройность