01.12.2022

Подручные средства самообороны

Ещё один сайт на WordPress

Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки груди сделают их упругими и красивыми за короткий промежуток времени. С  возрастом мышцы груди ослабевают, а кожа теряет эластичность. В период менопаузы грудь и вовсе начинает атрофироваться. Можно ли с этим как-нибудь бороться? Чтобы сохранить грудь упругой, женщине, вступившей в климактерический период, нужно;

  • хорошо высыпаться, 
  • делать утреннюю гимнастику,
  • правильно питаться,
  • принимать контрастные водные процедуры.

Важно также тренировать мышцы груди. Для этого можно отправиться в тренажерный, а можно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Высокоэффективные упражнения для упругости груди помогают в любом возрасте. Главное условие успеха — последовательность и настойчивость. Чтобы грудь имела привлекательную форму, а заболевания молочных желез обходили стороной, важно включать в свой ежедневный рацион:

  • продукты, богатые витаминами А и Е абрикосы, цитрусовые, морковь, помидоры и другие «рыжие» овощи и фрукты,
  • зеленые листовые овощи, которые богаты витаминов С и антиоксидантами,
  • хлеб из отрубей и цельнозерновые каши на воде,
  • зеленый чай (выпивать до 5 чашек в день).

Упражнения для подтяжки груди 

Упражнения для подтяжки груди привлекательны тем, что для их выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря и даже гимнастического коврика. Да и заниматься можно в любом месте.  Единственное условие тренировки, их следует выполнять ежедневно. В первые дни занятий каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. По мере укрепления мышц спины и груди количество подходов и повторений нужно увеличить.

Упражнение 1. Ножницы

Встаньте прямо, ступни поставьте вместе. Вытяните руки в стороны, ладони при этом должны смотреть вниз. Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.

Упражнение 2.  Напряжение 

Стоя, соедините ладони перед грудью, повернув пальцы к себе (пальцы должны «смотреть» прямо в солнечное сплетение). Сожмите с силой ладони и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. 

Упражнение 3. Кружок, еще кружок

Положите кисти рук на плечи.  Поднимите плечи, затем отведите назад, потом опустите и поддайте плечи вперед. Сделайте еще 10 кругов.

Упражнение 4. Маятник

Встаньте на носки и поднимите руку вверх. Наклоняйтесь назад, отводя руку как можно дальше. Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 5. Скалолаз

Стоя на носках, поднимите руку вверх и хорошенько потянитесь за ней. Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 6. Альбатрос

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони смотрят вверх. Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Заметные результаты физнагрузки появятся спустя недели две регулярных занятий. Упражнения для груди благотворно скажутся не только на её состоянии груди, но и на осанке, укрепят шею и спину. Самооценка и настроение поднимутся, да и самочувствие улучшится. 

Top.Mail.Ru