28.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

У женщин после родов одна проблема, как вернуть формы которые были до беременности. Чтобы такой вопрос не стоял так остро, фигуру нужно сохранять уже в период вынашивания ребенка. Сохранению фигуры помогут упражнения для беременных и как не странно, выполнять их очень даже полезно при некоторых видах осложнений при вынашивании ребенка. Содержание статьи:

  • Что такое нагрузка во время беременности.
  • Польза физкультуры для беременных.
  • Виды упражнений для беременных.

Что такое нагрузка во время беременности

Очень часто будущие мамы во время беременности расслабляются и наивно думают, что лишнее напряжение повредит ребенку. А будущие папы усиленно оберегают свое потомство и вовсе перестают требовать от жен следить за собой. Отсюда и появляются «водянки», переизбыток жидкости в организме, который вредит малышу гораздо больше, чем дополнительное движение. Проводить по несколько часов около горячей плиты не надо, чтобы приготовить плотный обед и оправдывать это безостановочным передвижением по кухне. Вряд ли вы находите 3 километра, положенные для реальной нагрузки мышцам и сердцу. А вот то что вы перегреетесь у плиты это точно. Не думайте, что домашняя работа для беременных это физическая нагрузка. Специальные комплексы на разные группы мышц, то есть упражнения, помогут вам сохранить форму и быстро восстановить ее после родов.

Упражнения для беременных польза

Упражнения для беременных помимо общего улучшения состояния улучшат работу очень нужных для родов систем организма:

Кровообращение будет в норме и как следствие сосуды будут до самых своих последних миллиметров прокачивать кровь, поддерживая их эластичность. Если вы не превысите рекомендуемые 11 кг в весе, то возможно на ногах не появятся сосудистые сетки.

Малыш в животе у мамы это двойная работа организма. А женские внутренние органы намного слабее, чем мужские и быстрее изнашиваются. Выполняя определенные виды упражнений во время беременности, можно тренировать внутренние женские органы.

Особенно важно во время беременности следить за состоянием позвоночника и тазобедренной области. Именно от готовности этих мышц к нагрузкам во многом зависит течение родов. Подкачав пресс, вы укрепите мышцы спины, живота и промежности.

Виды упражнений для беременных

Перед началом упражнений нужно обязательно узнать у вашего врача, есть ли противопоказания, угроза выкидыша или повышенное давление. Упражнения для беременных есть общие и специальные. Общие вы можете выполнять самостоятельно дома, а специальные только под присмотром врача-физиотерапевта. На ранних сроках можно заниматься аэробикой, бегом или катанием на велосипеде. Эти виды спорта помогают сжечь лишние калории и улучшить кислородное питание организма матери и ребенка. Детям тех мамочек, которые пренебрегали физическими нагрузками, часто ставят кислородное голодание.

На поздних сроках полезна аквааэробика и калланетика. Они хоть и более щадящие, но с растяжками даже тех групп мышц, о которых вы и не подозревали. В тоже время эти виды спорта не нагружают позвоночник. Еще один вид облегченной нагрузки перед родами фитбол, упражнения на большом мяче.

Упражнения для беременных комплекс

Простой домашний комплекс упражнения для беременных

  1. Ходьба на месте а лучше на свежем воздухе или по лестнице примерно около 10-15 минут.
  2. Неполные выпады ногой вперед.
  3. Наклоны в стороны с прямой спиной и руками на поясе.
  4. Сидя на стуле, перекатывайте ступни с пятки на носок при прямой спине.
  5. Упражнение «кошечка-собачка» полезно для спины и мышц живота.
  6. Лягте на спину, поставьте согнутые колени и опускайте их в стороны, стараясь не отрывать ступни от пола.
  7. Делайте скручивания кистей рук, локтей и плеч, также и с ногами.

Упражнения для беременных очень разнообразны, главное знайте норму. Как только почувствовали тяжесть внизу живота или неприятное давление сразу прекращайте их и отдыхайте лежа на спине.

Top.Mail.Ru