У женщин после родов одна проблема, как вернуть формы которые были до беременности. Чтобы такой вопрос не стоял так остро, фигуру нужно сохранять уже в период вынашивания ребенка. Сохранению фигуры помогут упражнения для беременных и как не странно, выполнять их очень даже полезно при некоторых видах осложнений при вынашивании ребенка. Содержание статьи:
- Что такое нагрузка во время беременности.
- Польза физкультуры для беременных.
- Виды упражнений для беременных.
Что такое нагрузка во время беременности
Очень часто будущие мамы во время беременности расслабляются и наивно думают, что лишнее напряжение повредит ребенку. А будущие папы усиленно оберегают свое потомство и вовсе перестают требовать от жен следить за собой. Отсюда и появляются «водянки», переизбыток жидкости в организме, который вредит малышу гораздо больше, чем дополнительное движение. Проводить по несколько часов около горячей плиты не надо, чтобы приготовить плотный обед и оправдывать это безостановочным передвижением по кухне. Вряд ли вы находите 3 километра, положенные для реальной нагрузки мышцам и сердцу. А вот то что вы перегреетесь у плиты это точно. Не думайте, что домашняя работа для беременных это физическая нагрузка. Специальные комплексы на разные группы мышц, то есть упражнения, помогут вам сохранить форму и быстро восстановить ее после родов.
Упражнения для беременных польза
Упражнения для беременных помимо общего улучшения состояния улучшат работу очень нужных для родов систем организма:
Кровообращение будет в норме и как следствие сосуды будут до самых своих последних миллиметров прокачивать кровь, поддерживая их эластичность. Если вы не превысите рекомендуемые 11 кг в весе, то возможно на ногах не появятся сосудистые сетки.
Малыш в животе у мамы это двойная работа организма. А женские внутренние органы намного слабее, чем мужские и быстрее изнашиваются. Выполняя определенные виды упражнений во время беременности, можно тренировать внутренние женские органы.
Особенно важно во время беременности следить за состоянием позвоночника и тазобедренной области. Именно от готовности этих мышц к нагрузкам во многом зависит течение родов. Подкачав пресс, вы укрепите мышцы спины, живота и промежности.
Виды упражнений для беременных
Перед началом упражнений нужно обязательно узнать у вашего врача, есть ли противопоказания, угроза выкидыша или повышенное давление. Упражнения для беременных есть общие и специальные. Общие вы можете выполнять самостоятельно дома, а специальные только под присмотром врача-физиотерапевта. На ранних сроках можно заниматься аэробикой, бегом или катанием на велосипеде. Эти виды спорта помогают сжечь лишние калории и улучшить кислородное питание организма матери и ребенка. Детям тех мамочек, которые пренебрегали физическими нагрузками, часто ставят кислородное голодание.
На поздних сроках полезна аквааэробика и калланетика. Они хоть и более щадящие, но с растяжками даже тех групп мышц, о которых вы и не подозревали. В тоже время эти виды спорта не нагружают позвоночник. Еще один вид облегченной нагрузки перед родами фитбол, упражнения на большом мяче.
Простой домашний комплекс упражнения для беременных
- Ходьба на месте а лучше на свежем воздухе или по лестнице примерно около 10-15 минут.
- Неполные выпады ногой вперед.
- Наклоны в стороны с прямой спиной и руками на поясе.
- Сидя на стуле, перекатывайте ступни с пятки на носок при прямой спине.
- Упражнение «кошечка-собачка» полезно для спины и мышц живота.
- Лягте на спину, поставьте согнутые колени и опускайте их в стороны, стараясь не отрывать ступни от пола.
- Делайте скручивания кистей рук, локтей и плеч, также и с ногами.
Упражнения для беременных очень разнообразны, главное знайте норму. Как только почувствовали тяжесть внизу живота или неприятное давление сразу прекращайте их и отдыхайте лежа на спине.
Больше историй
Красивая грудь комплекс упражнений
Комплекс упражнений для похудения для женщин
Красивая и стройная фигура упражнения и советы