18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для детей

Упражнения для детей 10 упражнений

Каждая мама заботится о своем ребенке больше, чем о себе, и нам очень важно, чтобы дети были всегда здоровы. Мы стараемся сохранить их иммунитет, правильно кормить, уделять время спорту, но, иногда даже этого недостаточно. Поэтому, мы хотим рассказать вам про упражнения для детей, которые помогут растить здорового и крепкого ребенка. Почему именно 10 упражнений для детей? Это вопрос довольно интересный, но легко объяснимый. Дело в том, что существует гораздо больше тренировок, комплексов и упражнений, но не все они эффективные. Кроме этого, следует понимать, что физическая нагрузка должна быть в меру, да и времени она не должна много занимать. И самое главное, ваш ребенок должен быть заинтересован в выполнении этих упражнений, ему должно нравиться то, что он будет делать, поэтому, мы отобрали только лучшие упражнения.

Много времени на упражнения для детей не потребуется. Достаточно уделить 30 минут с утра или в течение дня для выполнения данного комплекса. Но прежде чем их начинать делать, необходимо уделить внимание подготовке к упражнениям. Нужно приготовить помещение и необходимые предметы для тренировок.

Подготовка к упражнениям с детьми пошагово

Шаг 1. Перед началом упражнений следует проветрить помещение, даже, если вы будете делать их с утра. Разбудите вашего ребенка, отправьте умываться и чистить зубы, а в это время откройте окно на проветривание. Если на улице теплая погода, то проветривать можно 10-15 минут, если же прохладная, то достаточно 3-5 минут для того, чтобы свежий воздух зашел в помещение.

Шаг 2. Приготовьте музыку для детей, под которую будете выполнять упражнения. Кстати, ключевое слово это вы, потому что делать эти 10 упражнений для детей вы будете вместе со своим чадом. Это очень важно, в первую очередь, психологически, да и вам здоровье подправить не будет лишним.

Шаг 3. Сделайте разминку. Она не относится к 10 упражнениям, поэтому, вам необходимо самостоятельно сделать элементарную разминку, чтобы мышцы почувствовали, что им придется работать. Вы можете сделать элементарную зарядку по старому стандарту;

  • присесть,
  • покрутиться,
  • согнуться,
  • помахать руками и так далее.

Уделите разминке хотя бы 5 минут.

Шаг 4. Вам потребуются небольшие гантели, до 4 кг, чтобы ваш ребенок мог их поднять. Также понадобится обруч для талии, он же хула-хуп.

Упражнения для детей-10 упражнений

После подготовительных шагов, можно начать делать упражнения, которые полезны для детей;

  • укрепят иммунную систему,
  • восстановят нарушенную осанку,
  • помогут поддерживать хорошую физическую форму.

Кстати рекомендуем ознакомиться Нарушение осанки у детей упражнения

Упражнение 1. Приседания и отжимания

Перед выполнением упражнений с детьми обязательно следует сделать разминку, чтобы не повредить мышцы, сухожилия и не причинить вреда себе и ребенку. Теперь выполняем первый комплекс упражнений. Это не одно упражнение, а целый комплекс, который мы объединили в один. Сначала ребенок должен присесть. Приседания контролируйте сами, сколько он сможет, но среднестатистическое количество 30 раз за один подход. Было бы здорово, если и вы выполните столько же, сколько сделает ваш ребенок. В любом случае, больше 30 раз за подход делать не стоит, лучше выполнить несколько подходов.

Когда будут выполнены приседания, приступайте к отжиманиям. Отжаться от пола следует хотя бы 10 раз, это считается нормой. Опять же, количество раз увеличивать не стоит, а вот подходы можно. Когда вы выполните этот комплекс упражнений с ребенком, можете приступать к следующим упражнениям.

Упражнение 2. Качаем пресс

Второй тоже стандартный комплекс, но он состоит из упражнений на пресс. Дело в том, что пресс ребенка должен находиться в хорошем состоянии, и это не только из-за внешнего вида. Когда выполняется такая нагрузка, то укрепляются органы. Сделайте упражнения для прокачки обычного пресса. Ребенок должен лежать, ноги зажаты, руки за головой и подниматься, упираясь локтями в колени. Так следует сделать 10-20 раз. Далее, следует продолжить делать такие подъемы, но уже с поворотом тела и последнее, такие же подъемы, но только не опускаться до конца, чтобы нагрузка шла на живот.

Упражнение 3. Растяжка

Третье упражнение для детей растяжка. Обопритесь на табурет или подоконник, и делайте махи ногами в разные стороны, старайтесь делать их как можно выше.

10 упражнений для детей

Упражнение 4. С гантелями

Упражнения с гантелями довольно простые, достаточно поднимать гантели, но есть еще одно упражнение. Ребенок должен взять в руки гантели, вытянуть их вперед или по бокам и постараться как можно дольше продержать их в таком состоянии.

Упражнение 5. Кикбоксинг

Пятое упражнение для детей называется «кикбоксинг». Встаньте в боксерскую стойку и представьте, что вы на ринге с противником. Начинайте бить его кулаками, сначала одной рукой, потом второй и удар «двоечка». Можно взять в руки гантели, это усложнит задачу, но зато даст большую нагрузку. То же самое следует сделать ногами, представьте, что ваша задача, попасть в голову противнику с ноги, старайтесь дотянуться.

Упражнение 6. С обручем

Шестое упражнение для детей очень простое и для его выполнения вам потребуется обруч, то есть хула-хуп. Покрутите его около 3-5 минут.

Упражнение 7. Стойка на руках

Станьте на руки вместе с ребенком и постойте в таком положении 1-2 минуты. Вы можете помочь сделать стойку ребенку, держа его за ноги. Но он может сделать его самостоятельно, используя стену, как опору.

Упражнение 8. Мостик

Ребенок должен стать в стойку «мостик» и простоять в таком положении 1 минуту, можно даже походить, если получится. Самое главное, подстрахуйте ребенка, чтобы он не получил травму.

Упражнение 9. Отжимание от стены

Девятое упражнение «отжимание или ходьба по стене». Отойдите от стены на расстояние, равное вашей ноге, можно чуть меньше и обопритесь ногой о стену всей ступней. Согните ногу, как бы делая отжимание, но только на одной ноге, спина при этом, должна быть ровной, руки можно положить на пояс. Потом поменяйте ноги.

Упражнение 10. Прыжки

В завершении, нужно немного попрыгать, прыгать можно на одном месте или передвигаться. Ребенок должен получить удовольствие от выполнения этих упражнений.

Не обязательно делать упражнения для детей ежедневно, но хотя бы 3 раза в неделю необходимо проводить комплекс. Также не забывайте закалять ребенка и кормить полезной едой. Все эти моменты оказывают положительное влияние на растущий организм, укрепляют его и делают здоровым.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru