13.07.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для мужчин чтобы похудеть

Упражнения для мужчин чтобы похудеть

Упражнения для мужчин немного отличаются от женских, так как в них основная нагрузка идет не на бедра и ягодицы, а на руки и живот. Поэтому, вам потребуется дополнительный инвентарь в виде гантель. Если их нет, и покупать не хочется, то можно использовать пластиковые бутылки, наполненные солью или водой. Тем не менее, основная задача, избавиться от лишнего веса и похудеть. Не все мужчины склонны соблюдать различные диеты, типа куриной или элементарной щадящей диеты. Но, если вы, дорогие мужчины, сможете это сделать, то вам будет только лучше. От комплекса упражнений несомненно будет результат, но если вы продолжите есть по ночам бутерброды или пить пиво каждый день, то занятия будут абсолютно бесполезны. Поэтому, прежде чем начать упражнения для мужчин чтобы похудеть вводим для себя новые правила:

  1. Конечно, отказаться от пива полностью практически невозможно, но стоит как минимум, сократить его употребление. Выделите специальные дни, в которые можно выпить немного и ограничьте количество потребляемого продукта.
  2. Кушать также придется умеренно, можно часто, но небольшими порциями. Следует отказаться от мучного, сладкого, а также от хлеба.
  3. Помимо данных упражнений следует заниматься еще и другими видами спорта. Можно начать бегать или использовать велотренажер. Если это неинтересно, то начните играть в теннис, пинг-понг, или же в гольф. Где, как ни странно, тоже много физической нагрузки.
  4. Не забывайте о здоровом образе жизни и плавании, а также о ежедневной прогулке.
  5. Выполняйте эти правила вместе с упражнениями для похудения и результат не заставит долго ждать.

Упражнения для мужчин чтобы похудеть

Ну что ж, теперь давайте приступим к самим упражнениям для мужчин, которые помогут похудеть.
Но сначала необходимо сделать зарядку, чтобы размять все группы мышц. Особое внимание уделите тазу, рукам и коленным суставам.

упражнение 1. После зарядки нужно выполнить комплекс так называемых, базовых нагрузок. Здоровый мужчина должен за зарядку выполнить следующее;

  • приседания неполные это когда ваша попа находится на уровне коленных чашечек 30 раз,
  • приседание полное 30 раз,
  • отжимание 25 раз,
  • пресс 50 раз.

Если сразу выполнить такое количество упражнений у вас не получается, переживать не нужно. Делайте столько сколько сможете. Затем организм привыкнет к нагрузкам и буквально через неделю вы сможете спокойно делать упражнения для мужчин чтобы похудеть.

упражнение 2. Следующий комплекс упражнений позволит избавиться от лишнего жира на животе. Первое упражнение маятник. Для этого облокотитесь о стул или подоконник, сначала одной ногой, а потом другой, начинайте делать движения, как будто вы маятник. Левой ногой делаете в левую сторону, правой соответственно, в правую. Старайтесь спину держать ровно, чтобы нагрузка шла на мышцы бедра и живота. Второе упражнение для мужчин прыжки. Для этого начинайте прыгать на месте в течение 5-10 минут. Эти приемы позволят вам избавиться от живота, для женщин же используются другие техники.

упражнение 3. Для выполнения третьего упражнения вам потребуются гантели. У мужчины лишний вес можно запросто превратить в мышцы, что и необходимо сделать. Для этого достаточно заниматься с гантелями хотя бы 30 минут в день, поднимая их, накачивать мышцы рук. Но, в это время, если вы будете делать упражнения стоя, тренируются и мышцы живота.

упражнение 4. Для четвертого упражнения вам потребуется скакалка. Прыгать на скакалке следует 10-20 минут в день и тогда лишние килограммы будут быстро уходить. Самое главное что не стоит этого стесняться, а чтобы не было скучно, привлеките к прыжкам на скакалке своих близких.

Выполняя эффективные упражнения для похудения мужчин, вы быстро избавитесь от лишнего веса и получите рельефное тело. Результаты естественно не появятся через 2 дня, но при интенсивной тренировке, вы уже через месяц существенно отредактируете свое тело.