В бодибилдинге существуют различные способы и методики тренинга. Например, одни растят мышцы в силовом стиле, делая 1-2 подхода с максимальным весом, который можно поднять до 5 раз. Другие же предпочитают классический стиль тренинга — 4-5 подходов с 8-12 повторениями в каждом. А третьи не могут обойтись без накачки мышц или пампинга, при котором выполняется 4-5 подходов в 15-20 повторениях в каждом. И каждый из этих стилей способен принести свои плоды каждому атлету.
Например, чемпион Олимпии Джей Катлер тренируется в чисто пампинговом стиле, считая его самым эффективным. Возможно, он и прав, но только исключительно для своего организма. Кому-то другому такой стиль может абсолютно ничего и не принести, только разочарование от напрасно потраченного времени и сил.
Стиль тренинга в бодибилдинге
Так что выбор стиля тренинга прежде всего должен основываться не на пристрастиях чемпионов, а на своем личном опыте. Попробуйте пару месяцев позаниматься сначала в тяжелоатлетическом режиме, потом сделайте перерыв на пару недель и переходите на двухмесячный цикл с применением классического стиля тренинга. После чего снова двух — недельный отпуск от тренинга и двухмесячный цикл с применением пампинга. Только после такого марафона вы поймете какой стиль тренинга вам наиболее подходит.
Возможно, что от каждого цикла будет неплохая отдача в плане набора мышц или в плане рельефа. Тогда я вам дам совет работать именно по такой схеме циклирования тренировок, так как в бодибилдинге циклы — основа постоянного прогресса.
Невозможно постоянно прогрессировать работая по одной и той же системе тренинга, выполняя от тренировки к тренировке, из месяца в месяц одни и те же упражнения. Данный стиль даст результат только в первые месяцы тренинга. После чего будет ступор, который подскажет вам, что необходимо кардинально менять систему тренировок.
Также циклирование стилей тренинга хорошо тем, что сначала вы набираете мышечную массу, работая с небольшим количеством повторений. После чего шлифуете свое тело, придавая ему культуристический вид, работая в пампинговом стиле, параллельно сжигая подкожный жир.
В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что именно циклирование стилей и нагрузок в бодибилдинге дает постоянный прогресс как в плане набора массы, так и в увеличении силы основных мышечных групп. Отличного результата в плане набора силы и мышечной массы вы можете добиться, работая по программе «6 недель силы». Данная программа позволит вам за кротчайшие сроки преодолеть застой в росте мышц и силы всего за 3 тренировки в неделю. Результат гарантирован и проверен профессионалами бодибилдинга.
Больше историй
Для молодости и красоты рук 5 упражнений
Еда и тренировки руководство по здоровому питанию
Как накачать мышцы на турнике: снаряжение и 6 упражнений