Интервальная тренировка для похудения в последнее время стала довольно популярна. В сети можно найти немало статей, роликов и даже курсов по этой теме. При этом пиарщики говорят о методе как о волшебной таблетке. Вот например, интервальная тренировка в течение 10-12 минут имеет настолько серьёзное воздействие на метаболизм, что он остаётся ускоренным ещё почти в течение суток после занятия. Ну как пройти мимо такого? 10 минут тренировки и целые сутки уходят ненавистные килограммы! Но так ли это на самом деле? И что вообще кроется за пиаром?
Что такое интервальная тренировка?
Для начала, что такое интервальная тренировка? При этом методе чередуются ускорение и замедление. Например, две минуты ходьбы сменяются 20 секундами быстрого бега. Сама идея не нова, именно так строятся тренировки бегунов, гребцов, лыжников, словом, всех тех спортсменов которым необходима выносливость. Разумеется, метод действительно работает, не зря же им пользуются олимпийские чемпионы.
Не долго думая идею, перенесли в физкультуру фитнес. Здесь нет олимпийских чемпионов тренироваться, полтора-два часа не надо, хватит и 10 минут. Но просто скопировать мало. Надо еще метолику тренировок знать. Приведу пример из практики и тренировки гребца:
- 30 минут разминка,
- 45-50 минут собственно интервальная тренировка,
- 15 минут заминка.
Разумеется, разминку никто не считает. Человек должен вскочить с дивана и рвануть в бешеном темпе. Еще меньше господа физкультурники знают о годовом цикле тренировок. Ведь у “нормальных” спортсменов интенсивность тренировок повышается по мере приближения ответственных стартов. То есть 3-5 месяцев в году. Остальное время тренировки длительные монотонные или ускорения средней интенсивности. О том что интервальная тренировка может быть разной интенсивности в фитнес центрах тоже не знают. Так что если хотите быть стройным и к тому же здоровым про 10 минут лучше и не вспоминайте.
Польза и вред интервальной тренировки для похудения
Теперь немного о метаболизме. “Почти сутки” ускоренного метаболизма конечно впечатляет! Но если вдуматься то возникает вопрос: а оно нам надо? Ведь ускоренный метаболизм требует усиленного питания. В теории организм должен усиленно потреблять внутренние резервы. Но на практике с запасами наше тело расстается очень неохотно и первая реакция это чувство голода. К тому же после тренировки сразу есть не хочется и если тренировались вечером, то проголодаетесь как раз на сон грядущий. Такая тренировка для похудения может иметь эффект прямо противоположный.
Но самое сложное это дозирование нагрузок. Как раз сегодня наблюдал такую вот интервальную тренировку для похудения. Девушка решила согнать пару килограмм, прочитала про чудо способ и решила воспользоваться. Выглядело это так: 30 секунд она бежала со скоростью смертельно уставшего пони. Потом перешла на шаг, достала телефон и начала трепаться подружкой. Потом опять “побежала”. Не знаю в чем смысл такой тренировки. Разве что аппетит нагулять. Я бы не стал об этом писать, но увы это типичная картина. Мы слишком сильно себя любим, точнее жалеем. А при таком методе тренировки чуть недоработали результата нет.
Еще опаснее перетренироваться. Тогда уж будет не до лишних килограммов, придется жизнь спасать. Мне приходилось видеть, что бывает с не в меру усердными. Но это было давно и мы были молодыми. К чему может перетренировка в более зрелые годы лучше не думать. Так что интервальный метод тренировок для похудения я не советую. Результат может получиться очень неожиданный.
Больше историй
Музыка для похудения
Мне надо похудеть!
Режим питания во время похудения