Вы никогда не задумывались о том, что иметь идеальную фигуру можно без изнурительных диет и тренировок? Даже если от родителей вам достался медленный обмен веществ, который является причиной лишних килограммов, вы можете все изменить, благодаря простым и эффективным уловкам. Давайте разберемся, какие есть способы, чтобы ускорить метаболизм, а не замедлить его.
Интересные факты о метаболизме
В нашем организме постоянно происходит сжигание калорий, даже когда мы ничего не делаем. Энергия необходима не только для нашей активной деятельности и сбережения тепла во время низких температур, в ней нуждаются также все наши системы и органы. У всех нас обменные процессы происходят с разной скоростью, которая зависит;
- от генетики,
- возраста,
- весовой категории,
- питания и определенных привычек.
То есть, в какой-то степени, каждый из нас может управлять своим метаболизмом, «маленьким» двигателем, который сжигает калории весь день и каждый день.
Почему женщины начинают с возрастом набирать большой вес?
Это происходит по одной причине, все мы — женщины, каждое десятилетие, начиная с 25 лет теряем 2270 — 2724 г. мышечной массы;
- 454 г. которой сжигают 6 калорий,
- а столько же жировой ткани потребляет только 2 калории.
Поэтому, будет формироваться избыточный вес, даже при соблюдении низкокалорийной диеты;
- если не заниматься физическими и силовыми упражнениями, которые способствуют увеличению этой мышечной массы,
- не поддерживать себя другими эффективными способами,
Как организм реагирует на диеты?
Наш организм является сложным и уникальным «механизмом», который запрограммирован защищать себя. Поэтому, если вдруг он начинает недополучать определенную норму калорий, необходимую для его активной жизнедеятельности, тогда, в первую очередь, происходит снижение скорости метаболизма. Когда рацион падает до 1000 калорий в день, у организма наступает кризис. Это означает, что в такой ситуации все его процессы замедляются, в том числе, обмен веществ. Он начинает экономить энергию, сжигая калории только для поддержания основных функций (дыхания и сердцебиения). В результате наступает упадок сил, который приводит к истощению всех систем и органов.
Как ускорить метаболизм, чтобы иметь идеальную фигуру без ущерба здоровью?
Чтобы ускорить метаболизм, в первую очередь, следует найти для себя идеальную норму калорий. При которой обменные процессы работают с эффективной производительностью. В зависимости от уровня активности можно легко терять от 227 до 908 г. в неделю, если употреблять, например, только 1320 калорий в день при массе тела 54 — 55 килограммов. То есть, если свой текущий вес умножить на 11, вы получите свою идеальную норму калорий. Если же получать меньше калорий, тогда скорость метаболизма снижается на 45%.
Не способствуют увеличению мышечной массы, но улучшают обменные процессы, вследствие чего сжигается больше калорий;
- занятия в тренажерном зале,
- прогулки с бегом,
- аэробные упражнения средней или низкой интенсивности.
Упражнения высокой интенсивности являются более эффективными, поскольку сжигают больше жира и увеличивают мышечную массу.
Обычная вода, а в частности 7 — 8 стаканов каждый день сжигает больше калорий, чем любые другие напитки. Будут полезными также закуски из овощей и фруктов.
Как ускорить метаболизм простые способы
Некоторые энергетические напитки (с содержанием кофеина и таурина) могут дать временный импульс и сжечь много калорий. Однако, используя этот шанс, легко получить большие проблемы со здоровьем;
- больное сердце,
- расшатанные нервы.
Привычка кушать много и редко приводит к ухудшению обмена веществ, улучшить который помогает другой способ приема пищи;
- есть маленькими порциями,
- не пропуская завтрак, обед и ужин.
Острая пища (например, зеленый и красный перец чили) содержит элементы, влияют на метаболизм и могут его ускорить. Если в вашем рационе такие продукты встречаются редко, тогда никакого эффекта от них не будет. Лучше добавлять их регулярно (1 ст. л.) в свои основные блюда, в том числе в тушеные овощи или пасту.
Для переваривания белков требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов. Поэтому, выгодно включать в свой рацион белковую пищу, заменяя ею углеводы и жиры. Таким способом можно ускорить скорость своего метаболизма.
Зеленый чай, в частности, молочный улун сжигает на 17% больше калорий, чем любая тренировка, которая включает упражнения умеренной интенсивности.
Завтрак может помочь ускорить метаболизм и потерять вес. Он дает организму энергию для эффективной работы всех его систем и органов в течение всего дня. Если вы вдруг пропускаете этот важный прием пищи, организм дает сбой. Последствием которого является замедление обменных процессов.
Больше историй
Мышечные волокна типы и разновидности
Грудной тренинг факты об укреплении мышц груди
Застой мышц возможные ошибки в тренировках