Если вы не можете отказаться от своих любимых блюд и похудеть, добавьте в свой ежедневный рацион низкокалорийные продукты, это приятно и очень полезно. Да к тому же можно самостоятельно составлять рецепты новых блюд из полезных продуктов. С проблемой лишнего веса сталкивается огромное количество людей на нашей планете. Одних это совершенно не смущает, и они придумывают в свое оправдание всякие поговорки и отговорки. А другие постоянно и неумолимо борются с лишним весом. Устраивают своему телу и организму «американские горки», то вверх, то вниз, ведь удержать вес в норме постоянно бывает так сложно.
И все-таки, с лишним весом бороться нужно, даже если вас устраивает ваш внешний вид, и вы не стремитесь быть похожей на супер-модель. Ведь очень многие проблемы со здоровьем случаются именно из-за лишнего веса.
Сегодня я хочу поговорить о низкокалорийных продуктах, которые помогают похудеть. Если вам сложно придерживаться строгих диет, и у вас не укладывается в голове, что вам сутками придется есть одну гречку и запивать водой, попробуйте для начала устроить себе диету на один день, например, разгрузочный день на кефире. За один день кефирной диеты вы получите не более 1000 ккал, а потратите намного больше. Да к тому же, заметно улучшится самочувствие и цвет лица.
Низкокалорийные продукты для похудения
Самые низкокалорийные продукты – это овощи, которые содержат много воды, а вода само по себе имеет минимальное количество ккал;
- Сельдерей содержит всего 12,
- Огурец – 15,
- Капуста пекинская – 16,
- Цукини – 16,
- Патиссон – 19,
- Редис – 19,
- Спаржа – 20,
- Томат – 20,
- Дайкон – 21,
Примерно такое количество калорий содержится в 100 г данного продукта. Стоит отметить, что на пережёвывание пищи организм тратит 22 калории на 100 г, отсюда вывод: употребляя данные продукты, организм больше теряет калорий, чем получает. Но существует условие: эти низкокалорийные продукты нужно употреблять в свежем виде, без масла и соли, иначе о низкокалорийности речь идти уже не может. Предлагаю вам рецепт низкокалорийного салата
Низкокалорийный витаминный салат из пекинской капусты
Ингредиенты:
- Пекинская капуста – 300-400 г,
- Огурец – 3-4 шт.,
- Сок лимона.
Капусту мелко порубить, огурцы нарезать соломкой, все перемешать и сбрызнуть лимонным соком. Лимон так же относится к низкокалорийным продуктам, на 100 г продукта 16 ккал. В результате получается очень вкусный и полезный салат.
Низкокалорийные зелень и салаты
Так же низкокалорийные продукты это зелень и салаты, например;
- Лук зеленый содержит всего 19 ккал,
- Мангольд (листовая свекла) – 19 ккал,
- Салат – 12 ккал,
- Шпинат – 22 ккал.
Впрочем, низкокалорийными продуктами принято считать все продукты, которые содержат не более 100 калорий, а это;
- Картофель вареный – 82 ккал, в то время как жареный картофель содержит 192 ккал,
- Мидии отварные – 50 ккал,
- Минтай отварной – 79 ккал,
- Куриное яйцо отварное – 79 ккал.
Из этого набора продуктов можно запросто составить еще один салат. Если не сможете есть такой салат без соли, добавьте к нему грейпфрут. На калорийность это сильно не повлияет, так как грейпфрут содержит всего 29 калорий, а вкус салата значительно улучшится. В завершении хочу сказать: не забывайте пить больше воды, не менее 2 литров в день. Ешьте свежие овощи и фрукты, гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь и все у вас получится. Если очень захотеть, можно всего добиться, главное не придумывать себе оправдания.
Больше историй
Можно ли похудеть, если куришь?
Как правильно питаться чтобы похудеть 3 правила
Атлетический пояс советы по выбору