Как избежать травм во время занятий зимними видами спорта

Катание на лыжах, коньках, сноуборде и санках – это не только веселое времяпрепровождение, но и отличный способ оставаться активным на протяжении долгой российской зимы. Однако, чтобы избежать серьезных травм, занятия этими видами спорта требуют планирования и осторожности. Наиболее частыми видами зимнего спортивного травматизма являются растяжения связок, сухожилий, вывихи и переломы. По данным американских медиков, еще в далеком в 2012 году более 310 тысяч человек обратились за медицинской помощью после неудачных зимних спортивных занятий;

• из них более 40 тысяч получили травмы на санях,
• почти 98 тысяч – на сноуборде,
• около 120 тысяч — во время катаний на лыжах,
• 53 тысячи – катаясь на коньках.

Как отмечают специалисты, чаще всего люди травмируются в конце дня, когда пытаются продлить удовольствие от активного отдыха, не принимая во внимание утомление и усталость. В то же время большинство травм можно избежать, если соблюдать следующие несложные рекомендации.

Как избежать травм во время занятий зимними видами спорта рекомендации

1. Не занимайтесь спортом в одиночку

Старайтесь не заниматься спортом в одиночку. Лучше всего подыскать себе подходящего партнера или же сообщать близким об ожидаемом времени возвращения с тренировки и месте ее проведения.

2. Ознакомьтесь с прогнозом погоды

Будьте в курсе штормовых предупреждений и сообщений об ожидаемых резких перепадах температуры. Важно подготовиться к занятиям в условиях;

• обледенения,
• сильного снегопада,
• глубокого снега,
• при суровых погодных условиях.

3. Спортивная экипировка

Выбирайте подходящую одежду и спортивную экипировку. Чтобы оставаться сухим и сохранить тепло надевайте свободную многослойную одежду, отводящую влагу и защищающую от ветра. Не забывайте про защитное снаряжение;

• очки,
• шлемы,
• перчатки,
• наколенники,
• налокотники и т.д.

4. Проверьте спортивный инвентарь

Убедитесь, что весь спортивный инвентарь находится в исправном состоянии, особенно;

• крепления лыж и сноубордов,
• полозья,
• кузова,
• рессоры и тормозные устройства саней.

5. Начните занятия с разминки

Начните с разминки. Как и в любом другом виде спорта, очень важно подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам. Холодные мышцы, сухожилия и связки более восприимчивы к травмирующим воздействиям, чем разогретые и слегка растянутые. Правильно повышайте интенсивность тренировок. Увеличивайте сложность занятий спортом постепенно. Чтобы избежать травм, будьте бдительны и остановитесь при появлении усталости или боли.

6. Техника безопасности при зимних видах спорта

Соблюдайте технику и правила безопасности. Прежде всего, важно освоить технику и ознакомиться с этими правилами. Новичкам лучше всего начать с теоретической и практической подготовки у опытного инструктора, особенно для катаний на лыжах и сноуборде.

Оставайтесь на связи. Обязательно имейте при себе заряженный мобильный телефон, чтобы сообщить спасателям о возникновении чрезвычайной ситуации. Лучше всего, чтобы средство связи было оснащено современными системами геопозиционирования. Зимние травмы первая помощь, Как избавиться от синяка народными средствами.