
Катание на лыжах, коньках, сноуборде и санках – это не только веселое времяпрепровождение, но и отличный способ оставаться активным на протяжении долгой российской зимы. Однако, чтобы избежать серьезных травм, занятия этими видами спорта требуют планирования и осторожности. Наиболее частыми видами зимнего спортивного травматизма являются растяжения связок, сухожилий, вывихи и переломы. По данным американских медиков, еще в далеком в 2012 году более 310 тысяч человек обратились за медицинской помощью после неудачных зимних спортивных занятий;
- из них более 40 тысяч получили травмы на санях,
- почти 98 тысяч – на сноуборде,
- около 120 тысяч — во время катаний на лыжах,
- 53 тысячи – катаясь на коньках.
Как отмечают специалисты, чаще всего люди травмируются в конце дня, когда пытаются продлить удовольствие от активного отдыха, не принимая во внимание утомление и усталость. В то же время большинство травм можно избежать, если соблюдать следующие несложные рекомендации.
Как избежать травм во время занятий зимними видами спорта рекомендации
1. Не занимайтесь спортом в одиночку
Старайтесь не заниматься спортом в одиночку. Лучше всего подыскать себе подходящего партнера или же сообщать близким об ожидаемом времени возвращения с тренировки и месте ее проведения.
2. Ознакомьтесь с прогнозом погоды
Будьте в курсе штормовых предупреждений и сообщений об ожидаемых резких перепадах температуры. Важно подготовиться к занятиям в условиях;
- обледенения,
- сильного снегопада,
- глубокого снега,
- при суровых погодных условиях.
3. Спортивная экипировка
Выбирайте подходящую одежду и спортивную экипировку. Чтобы оставаться сухим и сохранить тепло надевайте свободную многослойную одежду, отводящую влагу и защищающую от ветра. Не забывайте про защитное снаряжение;
- очки,
- шлемы,
- перчатки,
- наколенники,
- налокотники и т.д.
4. Проверьте спортивный инвентарь
Убедитесь, что весь спортивный инвентарь находится в исправном состоянии, особенно;
- крепления лыж и сноубордов,
- полозья,
- кузова,
- рессоры и тормозные устройства саней.
5. Начните занятия с разминки
Начните с разминки. Как и в любом другом виде спорта, очень важно подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам. Холодные мышцы, сухожилия и связки более восприимчивы к травмирующим воздействиям, чем разогретые и слегка растянутые. Правильно повышайте интенсивность тренировок. Увеличивайте сложность занятий спортом постепенно. Чтобы избежать травм, будьте бдительны и остановитесь при появлении усталости или боли.
6. Техника безопасности при зимних видах спорта
Соблюдайте технику и правила безопасности. Прежде всего, важно освоить технику и ознакомиться с этими правилами. Новичкам лучше всего начать с теоретической и практической подготовки у опытного инструктора, особенно для катаний на лыжах и сноуборде.
Оставайтесь на связи. Обязательно имейте при себе заряженный мобильный телефон, чтобы сообщить спасателям о возникновении чрезвычайной ситуации. Лучше всего, чтобы средство связи было оснащено современными системами геопозиционирования. Зимние травмы первая помощь
Больше историй
Как улучшить свою жизнь 13 правил
Польза активности для здоровья пожилых людей
Цветовое зрение причины аномалий