07.02.2023

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнение Брюса Ли

Упражнение Брюса Ли

Помимо отработки практических приёмов боевых искусств, Брюс Ли очень много времени отводил общефизической подготовке. В его арсенали присутствовали изометрические тренировки, упражнения на гибкость, силовые тренировки и упражнения на выносливость и развитие сердечно-сосудистой системы. В отличие от большинства инструкторов рукопашного боя, Брюс Ли обязательно включал в свой план тренировок упражнения на развитие выносливости. По мнению Брюса Ли, любая техника бесполезна, если у бойца не хватает выносливости что бы использовать её. Поэтому упражнениям на развитие на развитие сердечно сосудистой системы он уделял особой внимание. Это был и бег и велосипед и изнуряющие тренировки на тяжёлой груше. Но было у Брюса ли и любимое упражнение, бег трусцой. Чтобы держать себя в физической форме он бегал ежедневно в любую погоду. Сам непревзойденный мастер боевых искусств комментировал свою приверженность занятиям бегом несколькими преимуществами.

Любимое упражнение Брюса Ли-преимущества

1. Быстро

«Это быстро». Занимаясь всего лишь 3 раза в неделю по 30 минут у начинающих на беговую тренировку уходит всего 90 минут в неделю. Он настоятельно рекомендовал практиковать бег всем людям кому исполнилось больше 30 лет. По его мнению, те, кто не готов затратить такой минимум времени на поддержания своего здоровья сейчас, должны быть готовы к тому, что с возрастом гораздо больше они потратят на лечение болезней.

2. Безопасно

«Это безопасно». Начинать тренировки бегом трусцой можно при любом уровне подготовки. Нагрузки нарастают постепенно. Те кто начинают практиковать бег трусцой имеют минимальный шанс перетренироваться или получить травму.

3. Бег трусцой развивает сердце и лёгкие

«Это развивает сердце и лёгкие». Бег трусцой оказывает общее благотворное действие на весь организм. Он развивает сердечно-сосудистую систему, особенно сердце и лёгкие.

4. Укрепляет мышцы всего тела

«Это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше». Бег трусцой укрепляет мышцы всего тела, сжигает жировые отложения и укрепляет брюшной пресс. Тело становится более стройным и подтянутым.

5. Тают жировые отложения

«Это помогает сбросить вес». В сочетании с грамотно построенной диетой, бег трусцой позволяет похудеть без потери мышечной массы. Жировые отложения сгорают, а тело становится более мускулистым.

6. Бег трусцой уменьшает объем талии

«Это уменьшает объем талии». Благодаря бегу происходит перераспределение жира. В первую очередь сгорает жир на животе и бёдрах. Все бегуны на средние и длинные дистанции отличаются стройной и подтянутой фигурой.

7. Повышает выносливость

«Это повышает выносливость и уверенность в собственных силах». Бег трусцой делает человека более адаптивным к умственным и физическим нагрузкам. Он с уверенностью берётся за любую работу и легко с ней справляется.

8. Упражнение Брюса Ли прибавляет здоровья

«Это прибавляет здоровья». Бег трусцой должен стать частью образа жизни. Заниматься им нужно постоянно, тогда результатом тренировок станет отменное здоровье. Тренировки проводимые периодически, время от времени, дают непродолжительный результат и отбрасывают назад.

Хотя техника бега и важна, сам Брюс Ли считал, что двигательная активность имеет больший приоритет, чем техника. Сам мастер пользовался разными вариантами бегового шага;

  • «с пятки на носок»,
  • «плоская стопа»,
  • «с носка на пятку».

Хотя стиль бега «с носка на пятку» многими бегунами игнорируется, так как при этом мышцы ног напрягаются намного сильнее чем в двух первых стилях. Обычная ежедневная дистанция бега для Брюса Ли была две мили, на которые у него обычно уходило 14 минут. Но по его собственным словам он иногда, в качестве дополнительной тренировки, пробегал и по шесть миль. По словам Брюса Ли он ежедневно пробегал две мили (3,2 километра) невзирая на погоду. Вот таким было упражнение Брюса Ли, которое он любил больше всего.

Top.Mail.Ru