18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Если вам поставили диагноз остеохондроз или вы почувствовали похрустывание в суставах или в позвоночнике, значит вам нужно выполняйте упражнения при грыже позвоночника. Если вы затянете щадящие занятия физической культурой, то это приведет к реальному трудноизлечимому заболеванию, грыже позвоночника. Оно сопровождается постоянными болями, которые медицина в силах уменьшить только препаратами и блокадами больной зоны.

Как появляется грыжа позвоночника

К появлению остеохондроза, то есть к закостенению хрящей и связок, а потом и к грыже позвоночника приводит;

  • сидячая работа,
  • несформированные привычки к ежедневной гимнастике,
  • слабый мышечный каркас,
  • отсутствие пресса на мышцах живота.

Небольшой рывок или поднятие тяжести провоцируют излом межпозвоночных дисков, трещины и сдвиги. Студенистое ядро выпячивается из диска и образует грыжу позвоночника. Она сдавливает нервные окончания, которые в неправильном положении нарушают работу остальных органов и систем. Болит не только позвоночник, но и другие части тела отказываются нормально функционировать. И часто человек не видит причинной связи между больным желудком и грыжей между позвонками. Как следствие грыжа позвоночника разрастается и мы о ней узнаем, когда она достигает в диаметре почти сантиметра, боли невыносимые, а врачи уже рекомендуют операцию.

Однако, как показала практика лечения, при межпозвоночной грыже полезна исключительно специальная щадящая гимнастика, которая в совокупности с правильным режимом питания и образом жизни помогает многим больным забыть о болях в спине. Если делать на постоянной основе упражнения при грыже позвоночника, то вы можете избавиться от болей и неприятных ощущений.

Упражнения при грыже позвоночника

Помните, что в период воспаления необходимо исключить все силовые нагрузки на позвоночник. Ослабить боль помогут плавание в бассейне и легкие растяжки. Но лучшее лекарство это ежедневная профилактика и самые банальные упражнения при грыже позвоночника.

Упражнение 1. Стоим у стены

Прижмите к стене затылок, ягодицы, лопатки, ладошки и пятки, постарайтесь дотронуться и икрами ног. Все тело должно быть расслаблено, а мышцы пресса наоборот напряжены. Стойте, в положении стоя у стены, сколько можете. Каждый день увеличивайте время упражнения хотя бы на 5 секунд.

Упражнение 2. Растягиваем позвоночный столб

Растягивать позвоночный столб начинайте с шеи, наклоняйте ее понемногу вперед, покачивая из стороны в сторону. Постепенно опускайте тело в низ, как бы скользя по ногам ладошками. Вы чувствуете, как позвоночник растягивается, медленно, хорошо, если без усилий позвонки выщелкнут в этот момент. Сделайте тоже самое в разные стороны, стараясь опуститься рукой до стопы. И напоследок, постарайтесь очень аккуратно нагнуться назад, насколько сможете. Если не получается с первого раза, ничего страшного. Постепенно вы станете очень спокойно выполнять растяжки.

3. Упражнения от грыжи позвоночника лежа на спине

Лягте ровно без подушек на пол и оттягивайте носки стоп от себя и к себе поочередно, а потом в разные стороны. Согните коленки и соединив их вместе отводите то влево, то вправо, стараясь коснуться пола и не разжимая ног. При согнутых коленях поднимайте туловище до лопаток, при этом не отрывая пяток от пола.

Упражнения при грыже позвоночника комплекс

упражнение 4. Активные движения

Встаньте в такую позу, которую вы занимаете при своей обычной ходьбе и имитируйте ходьбу, не сдвигаясь с места. Поднимайте тело попеременно на носках и одновременно слегка прокручивайте тело плечами, когда поднимается левая нога, одновременно к ней поворачивается правое плечо. Встаньте на четыре выпрямленные конечности и передвигайтесь по комнате как животное. Примите позу спринтера перед дистанцией. Встать на одно колено и сделать упор руками в пол, а теперь приподнимайте свободную ногу, растягивая ее и вслед весь позвоночник. Смените ногу и сделайте все еще раз.

То, насколько вы способны выполнять упражнения при грыже позвоночника, решать вам. Сколько подходов, с какой нагрузкой и как часто за день, зависит исключительно от ваших возможностей и желания быть здоровым. Упражнения при грыже позвоночника представляют из себя банальную утреннюю зарядку, но которую выполняют очень медленно. Сделайте ее ежедневной привычкой утром и перед сном и боли в позвоночнике отступят. Любите себя и свое тело и делайте его здоровым каждый день.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru