Упражнения для позвоночника и гибкости спины

Как сделать гибким позвоночник? Достичь его гибкости – не просто, но вполне возможно, стоит лишь приложить максимум усилий и обладать терпением. Всем известно, что заболевания позвоночника рано или поздно приведут к болезням внутренних органов, поэтому необходимо всегда следить за его состоянием. Упражнения для позвоночника и гибкости спины помогут укрепить его и предотвратить появление неприятных последствий. Здоровье позвоночника 8 советов

упражнение 1

Необходимо лечь на живот на ровную поверхность пола. Затем опереться на стопы и ладони рук, осторожно приподнимая спину, нужно выгнуть дугообразно спину. В таком положении следите, чтобы ноги были на ширине плеч, а голова опущена, и поднят таз. Далее опустите таз таким образом, чтобы он практически касался пола. Обратите внимание на руки и ноги, они должны быть прямыми. Голову отведите назад. Вы почувствуете напряжение позвоночника. После того, как вы опустили таз, поднимите его снова высоко, прилагая все усилия. Это упражнение следует выполнять несколько раз.

упражнение 2

Выпрямите хорошо спину и сядьте на пол. Опирайтесь на прямые руки. Вы должны поднять таз и на согнутые руки перенести вес вашего тела. В данной позиции тело опирается на прямые руки и согнутые ноги. Задержитесь в ней на несколько секунд, затем медленно и осторожно возвращайтесь в исходную позицию. Упражняйтесь так около восьми раз.

упражнение 3

Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно лечь на пол, вытянуть ноги и развести руки в разные стороны. Затем необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтягивать к груди. Потом из этой позы следует оттолкнуть колена от груди, поднять голову и тянуть её по направлению к коленам. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите восемь раз.

упражнение 4

Наиболее простое и действенное упражнение – вис на перекладине около 10 – 15 секунд. Вы принесете неоценимую пользу вашему позвоночнику, если будете висеть несколько раз в день, расслабив при этом поясничный отдел.

упражнение 5

Наклоны вперед и назад также помогут сделать позвоночник гибким. Встав прямо и слегка согнув в коленях ноги, наклоняйтесь назад, держа руки на поясе, затем – вперед, упираясь обеими руками в бедра. Это упражнение будет достаточно проделать около 15 раз.

упражнение 6

Наклоны также можно делать и в положении сидя: выпрямите ноги и слегка их раздвиньте, руки расставьте по бокам, выполните наклон сначала к левому колену, после чего сядьте прямо и аккуратно наклонитесь к правому колену.

Упражнения для позвоночника нужно делать регулярно, чтоб с возрастом избежать болей и неприятных последствий.

Post Views: 8