Здоровье позвоночника 8 советов

Наш позвоночник испытывает слишком большие перегрузки в течение дня и не мудрено, что к вечеру многие просто падают от усталости. А между тем, нужно просто правильно заботиться о нем, чтобы быть в течении дня бодрым и свежим. Потому что не здоровье позвоночника это многие причины развития различных заболеваний. Поэтому давайте сегодня рассмотрим такой вопрос, как заботиться о своем позвоночнике, начиная с утра в течении дня и вечером.

В Германии несколько лет назад появилась сеть медицинских заведений под названием «Школа здорового позвоночника», где взрослые люди учатся;

ходить,
сидеть,
мыть посуду,
лежать,
садиться в автомобиль правильно, заботясь о здоровье позвоночника.

1. Как правильно вставать утром

Услышав звонок будильника мы, как ужаленные, вскакиваем с кровати. Если бы наш позвоночник мог говорить, он выразился бы весьма крепко. Сон есть длительная разгрузка этого органа. Вскакивая на ноги, вы заставляете позвоночник испытывать резкую перегрузку. Это может привести к смещению дисков и нарушению функции других органов. Чтобы предупредить неудовольствие нашей спины просыпаемся правильно, не вставая с постели, потягиваемся;

сначала руками,
затем ногами,
причем пятками вперед.

Переворачиваемся на живот и снова ложимся, вытягивая позвоночник по всей длине. Только после этого можно подниматься с кровати.

2. Поправляем осанку перед зеркалом

Плохая осанка вряд ли принесет здоровье позвоночнику, увеличит напряжение мышц, что приведет к боли. Как узнать, хорошая ли у вас осанка? Встаньте спиной к стене, максимально выпрямившись. Заведите руку за спину в районе поясницы. Если рука прошла свободно, значит осанка неправильная. Итак, каждое утро перед зеркалом регулируем правильную осанку:

Наклонитесь вперед и перенесите центр тяжести на подъем ступней.
Выпрямите ноги, не сводя колени.
Расположите таз так, чтобы его центр тяжести тоже находился над подъемом ступней.
Распрямите плечи, поднимите голову и подбородок.
Расслабьте плечи.

Постарайтесь запомнить это положение и делайте это упражнение 2 раза в день, например в ожидании лифта. Тело не сразу привыкнет к правильной осанке, но когда освоите ее, почувствуете насколько это удобно. Есть еще один способ: представьте, что ваше тело сложено из блоков, положенных один на другой. Чтобы они не падали их надо держать строго вертикально. Вот и тренируйтесь!

3. Правильное положение в авто

Позвоночник водителя — самое уязвимое место. Он страдает из-за постоянной вибрации мотора, кресло тоже способно принести немало неприятностей. Поставьте кресло в максимально вертикальное положение — для спины будет твердая опора. Помните, что 30% водителей хотя бы однажды получили травму, называемую «удар кнута». Это когда вашу машину ударяют сзади и водитель получает ускорение вперед, а голова отдает назад. Результат — смещение позвонков. Поэтому, чем лучше зафиксируетесь в кресле, тем меньше потерь здоровья в опасной ситуации.

4. Как сидеть на рабочем месте

Известный американский врач А. Матиас назвал стулья «наихудшим изобретением цивилизации». Но от них никуда не денешься, будем приспосабливаться. При сидении на стуле, в идеале, ноги должны быть подняты над уровнем ягодиц. Вспомните о таком забытом и полезном приспособлении как скамеечка для ног. Если неудобно сидеть на стуле на работе, в кинотеатре, носите с собой надувную подушечку и подкладывайте ее под спину. И пусть на вас смотрят как на человека со странностями, зато ваша спина будет в порядке.

5. Здоровье позвоночника во время домашних дел

Дотащить до дома тяжелые сумки, помыть полы, передвинуть кресло… Прежде специалисты рекомендовали делать это, выпрямив спину и согнув колени. Однако современные данные моделирования физической нагрузки на компьютере показали, что прямая спина подвергается гораздо большему стрессу чем согнутая. Отныне, сгибая ноги, не забудьте согнуть спину.

6. Правильная походка для позвоночника

Ходить красиво — значит разводить носки в стороны. Так ходит балерина. Не завидуйте балерине, такая походка сильно увеличивает нагрузку на позвоночник и ступни, напрягается спина, ноги, таз. Вес тела приходится на пятку а не на изгиб ступни. Снизить нагрузку на спину способна «походка канатоходца». Наблюдали в цирке, как эти спортсмены балансируют на проволоке? Вот и постарайтесь во время ходьбы ставить ступни на воображаемую линию. При этом их надо слегка разворачивать внутрь.

7. Правильное положение во время сна для позвоночника

Нет никаких научных доказательств полезности сна на жестком матрасе. Гораздо важнее поза в которой вы спите. Хуже всего спать на животе. Голова повернута в сторону и прижата к подушке, шейный позвонок напряжен, нагрузка на позвоночник увеличена. Далее по степени нежелательности идет сон на спине. Самый безопасный на боку.

8. Здоровье позвоночника для женщин

Хождение на каблуках есть занятие нефизиологичное и вредное. Берегите свои ноги. Но если вы не можете отказаться от высокого неустойчивого каблука, надевайте такую обувь как можно реже. Не следует ходить в ней на прогулки, это принесет только вред. Отправляясь на прогулку, одевайте мягкие спортивные тапочки на гибкой подошве. Так вы сможете почувствовать работу ступни.

У тех, кто привык к каблукам и жесткой негнущейся подошве, ступни не учавствуют в ходьбе. Полезно тренировать их на лестнице так, чтобы ступни были задействованы максимально. Делайте это чаще.

При правильной ходьбе вы должны чувствовать всю нижнюю половину тела. Только так вы сохраните здоровье позвоночника и убережете его от лишних сотрясений. Также рекомендуем ознакомиться;

Post Views: 8