Для правильной осанки упражнения и советы

Что бросается в глаза при виде вышагивающей по подиуму модели? Вы смотрите на их красивую правильную осанку. Ведь сутулая спина с опущенными плечами и головой, со скованной походкой портит всякую внешность. Все это прекрасно известно всем женщинам, но далеко не все придерживаются этих знаний. Приучить себя быть всегда с красивой и ровной спиной совсем не сложно. Ниже приведены некоторые советы и упражнения для правильной осанки.

Упражнения для правильной осанки

упражнение 1. Стойка у стены

Самым простым способом для правильной осанки является стойка у стены в течение нескольких минут. Но стоять у стены нужно правильно, касаясь всеми пятью точками;

• икрами,
• пятками,
• лопатками,
• ягодицами и затылком.

К поверхности стены также следует прислонить вертикально поднятые руки. Сначала можно выполнять это упражнение в течение полминуты, но потом придется увеличить срок до нескольких.

упражнение 2. Работа с плечами

Следующим пунктом правильной осанки идут плечи. Плечи необходимо вращать по шестнадцать раз вперёд и назад. Потом такое же количество раз нужно поднимать и опускать плечи.

упражнение 3. Укрепление спины

Но правильная осанка не зафиксируется без укрепления спины: поставьте на ширине плеч свои ноги и согните их чуть в коленах, расположите на бёдра свои руки. Приседайте и прогибайтесь при движении всего корпуса. Необходимо округлить спину во время передвижения корпуса вверх. Предложенное упражнение выполняйте шестнадцать раз.

упражнение 4. Растяжка «нырок»

Выполнение «растяжки нырок» достаточно простое, при этом тянутся мышцы груди, спины, плеч. Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Согните их слегка в коленях. Вытяните прямые руки впереди себя, ладони разверните так, чтобы большие пальцы были внизу. Перекрестите руки, ладони соедините. Голова должна при этом быть чуть опущена и находиться между руками. Взгляд направьте в пол. Потянитесь лопатками назад, чтобы верхняя часть спины округлилась, а ладони, наоборот, тяните вниз.

упражнение 5. Выпрямляйте спину

Выпрямляйте как можно чаще спину для правильной осанки. Для этого рекомендуется выполнять самое простое упражнение против сутулости: встаньте ровно и постарайтесь лопатки свести вместе, при этом отводя плечи. Останьтесь секунд на 10-15 в таком положении, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение хотя бы 4-5 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и сохраняет правильную осанку.

упражнение 6. Сидите на гимнастическом мяче

Очень полезно просто посидеть некоторое время на большом гимнастическом мяче. Чтобы сидеть на этом необычном «стуле», придётся принять правильное положение тела, чтобы не нарушать баланс равновесия. В домашних условиях старайтесь боль сидеть на таком мяче – это способствует правильной осанке.

Упражнения, которые были предложены, очень просты и полезны для красивой осанки, а также не занимают много времени.

Правильная осанка советы

Следите за своей осанкой, особенно, когда работаете за столом. Некоторые моменты помогут вам привести вашу осанку в идеальное состояние.

совет 1. Не сидите на краю стула

Не садитесь на край стула, так как в этом положении, спинка стула не способна держать вашу спину, а живот или локти обязательно окажутся на крае стола.

совет 2. Не опускайте низко голову

Не стоит низко опускать свою голову, когда вы находитесь за столом. Такое действие портит правильную осанку и способствует появлению двойного подбородка. Слегка опустите голову, расположите свой монитор компьютера так, чтобы вы не смотрели сверху вниз.

совет 3. Удобный стул с опорой для спины

Если вы проводите долгое время за компьютером, то приобретите удобный стул, который обеспечит хорошую опору для спины. Когда сидите за рабочим столом, следите, чтобы бедра располагались параллельно полу, ступни должны полностью касаться пола. Если ступни до поверхности пола не достают, то можно использовать подставку для ног или просто маленькую скамеечку. Сидя за столом, следите, чтобы плечи были расправлены. Это очень важно для сохранения правильной осанки.

совет 4. Упражнения для укрепления спины

Удержать осанку спины без развитых мышц достаточно сложно. Хотя бы несколько раз в неделю, совершайте упражнения, которые укрепляют вашу спину. К ним относятся отжимания, силовые упражнения с гантелями или на специальных тренажерах, они укрепят мышцы, уменьшат вероятность болей в спине и помогут сохранить позвоночник здоровым. Но не стоит переусердствовать – нагрузки должны соответствовать вашим возможностям.

совет 5. Выпрямляйте как можно чаще спину

Выпрямляйте как можно чаще спину для правильной осанки. Для этого рекомендуется выполнять самое простое упражнение против сутулости: встаньте ровно и постарайтесь лопатки свести вместе, при этом отводя плечи. Останьтесь секунд на 10-15 в таком положении, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение хотя бы 4-5 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и сохраняет правильную осанку.

совет 6. Спите на жестком матрасе

Для сна рекомендуется использовать ровный жесткий матрац, спать больше на спине, а не на боку, также лучше, если подушка будет из упругого материала, а не перьевая или пуховая.

Следуя предложенным рекомендациям, вы не только сохраните правильную осанку, красивую и стройную фигуру, но и здоровье.

Ровная спина

Чтобы проверить осанку следует встать к стене спиной. В идеале ровная спина тогда, когда три точки туловища соприкасаются со стеной:

• ягодицы,
• затылок,
• лопатки.

Если это сделать трудно, пора принимать адекватные меры. Чтобы избавиться от привычки сутулится, сделаем правилом начинать каждое утро с простой гимнастики.

Сцепить в замок руки на затылке и вытянуть их перед собой. Сначала потянуться вперед, максимально прогнув спину, затем поднять руки и потянуться вверх. В результате упражнения можно почувствовать как расправился позвоночник. Повторить упражнение 4-6 раз.

Сцепить руки в замок на затылке, отвести назад локти и попробовать соединить лопатки. Задержаться на некоторое время в этом положении, затем расслабиться. Повторить 5-7 раз.

На расстоянии одного шага стать лицом к стене и опереться на нее руками. Слегка прогнуться назад, затем вернуться в первоначальное положение. И так сделать 4-6 раз.

Прижаться затылком, лопатками и ягодицами к стене. Запомнить эту позу и походить по квартире в течение 5-7 мин . Следует следить за походкой, не переваливаться с ноги на ногу, стараться ставить стопы на одну линию. Если выполнение упражнения не составляет труда, можно усложнить его.

Для того, чтобы иметь ровную спину можно ходить по комнате с книгой на голове, при этом следить за осанкой и спину по-прежнему держать прямо.

Будьте красивы и здоровы! Позвоночник и осанка, Нарушение осанки у детей упражнения.