Упражнения для шейного отдела позвоночника направлены на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. При неправильной посадке головы наблюдается ослабление шейной мускулатуры, отсюда морщины на шее, двойной подбородок, нарушение осанки. И как следствие при ослаблении мышц — развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Поэтому мышцы шеи нужно укреплять регулярными упражнениями для шейного отдела позвоночника. Проблемы с шейным отделом позвоночника бывают у людей, ведущих сидячий образ жизни, у тех, кто в силу необходимости, трудится за компьютером или офисным столом. В результате статического напряжения мышц шейного отдела, происходят изменения в этих мышцах. Неправильная иннервация и недостаточное кровоснабжение головы приводят к головным болям и другим нарушениям самочувствия.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
6 упражнений сидя для шейного отдела
упражнение 1. Сидя на жестком сидении, сцепить руки в замок, положить на голову. Потянуть шею вверх, при этом ладонями давить на голову вниз. Расслабиться.
упражнение 2. Сидя со скрещенными ногами ( «по-турецки»), наклонять туловище вперед, назад, в стороны. При наклоне вперед-выдох, назад-вдох.
упражнение 3. Сидя, ноги врозь, опираясь руками за туловищем, повернуться влево, дотронуться правой рукой пола за левой ладонью, посмотреть назад, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
упражнение 4. Сидя, обхватить согнутые колени руками и запрокинуть голову, полностью выпрямив руки, сделать вдох, выпрямить голову и сделать выдох. Это упражнение служит профилактикой против образования второго подбородка.
упражнение 5. Сидя с подогнутыми ногами, подпереть подбородок кулаками, сложенными один на другой. Локти поднять до уровня кулаков. Кулаки поднимают нагибающуюся голову вверх.
упражнение 6. Сидя «по-турецки», руки на поясе, наклонять голову вправо, влево, вперед, назад.
4 упражнения лежа для шеи
упражнение 1. Растягиваем, укрепляем и расслабляем мышцы: лечь на живот, упор на предплечья. Свободно опускаем голову, затем вытягиваем ее в продолжение туловища.
упражнение 2. Лежа на животе, согнуть ноги и взяться руками за стопы. Потянуть стопы, запрокинуть голову назад и снова лечь на живот с выдохом.
упражнение 3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Нагнуть голову и одновременно согнуть стопы. Вытянуть стопы, исходное положение.
упражнение 4. Лечь так, чтобы голова свободно свисала. Опускать голову на грудь, откидывать назад, делать круговые движения в воздухе без опоры.
5 упражнений стоя для шейного отдела позвоночника
упражнение 1. Встать к стене на расстоянии одного шага. Опереться о стену затылком, спиной, тазом. Затем отодвинуть таз и туловище от стены. Затылок плотно прижат! И снова прижать к стене таз и туловище. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.
упражнение 2. Запрокинув голову назад, выдвинуть подбородок как можно больше вперед.
упражнение 3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить на голову книгу и вытягивать шею вверх, одновременно опуская плечи.
упражнение 4. Стоя, ноги на ширине плеч, повернуть голову влево и наклонить туловище назад, затем выпрямиться, принять исходное положение.
упражнение 5. Стоя на коленях с упором на руки, запрокинуть голову, сделать круговое движение.
Упражнения для шейного отдела позвоночника развивают гибкость, снимают напряжение мышц и восстанавливают зрение. В качестве рекомендации можно добавить: следите за правильным положением головы во время сна, спите на плоской подушке. Ведь часто нарушения самочувствия связаны с неправильным положением головы ва время отдыха.
Больше историй
Типы телосложения человека какой вид спорта выбрать
Физические занятия на свежем воздухе
Как начать бегать ТОП-10 правил