От боли в спине страдает каждый второй житель планеты. Часто причиной этого бывает остеохондроз, нынче стремительно молодеющий. Лечебная гимнастика при остеохондрозе не займет много времени, но самочувствие улучшит существенно.
Что такое остеохондроз
Основой этого заболевания является разрушение в суставах трубчатых костей. Если вовремя обратиться к врачу, специалист назначит соответствующее лечение, тогда этот процесс поправим. Если запустить-развивается грыжа межпозвоночных дисков. В этом случае на позвонке появляются костные наросты, так называемые остеофиты и еще их называют отложения солей.
Они вызывают ущемление нервных корешков и тогда диагноз звучит как «пояснично-крестцовый радикулит». Часто остеохондроз «ползет» сверху вниз. Сначала это шейный остеохондроз, затем шейно-грудной, трансформирующийся в грыжу. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника является комплексным, с непременным включением в комплекс упражнений лечебной гимнастики.
Когда появляются боли в спине, организм инстинктивно защищает наше сознание от боли, происходит рефлекторное сокращение мышц спины и живота. Человека инстинктивно перекашивает, и со временем появляется острый рефлекторно приобретенный сколиоз-искривление позвоночного столба.
Когда это сопровождается смещением позвонков в сторону — это называется спондилолистезом. Такое состояние может закончится параличом из-за нарушения целостности нервов спинного мозга.
Ну и конечно же при остеохондрозе поможет, грамотно организованная, лечебная гимнастика.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе направлены;
- на укрепление мышц спины,
- улучшение их кровообращения,
- улучшение подвижности суставов грудного отдела позвоночника и в плечевых суставах.
Укрепляем боковые мышцы спины и шеи, улучшение кровообращения в мышцах ребер и суставов.
упражнение 1. Стоя, голову опустить, позвоночник плотно прижать к торцу например двери. Локти отводим назад. Поднимать медленно голову при этом отводить плечи назад пока голова не коснется торца. При этом плечи максимально отведены назад, лопатки обнимают торец. Все это делаем на вдохе. Возвращаемся в исходное положение, с выдохом. Повторяем 5-10 раз, отдыхаем между подходами 10-15 сек.
упражнение 2. Сидя, руки опущены, скрещены в замок, если боли нет и хорошая подвижность можно скрестить кисти за спиной. При вдохе наклоняем туловище и голову в стороны, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем проделать тоже в другую сторону.
упражнение 3. Стоя или сидя кладем на лоб ладонь правой руки. При этом ладонью давим лоб, лбом давим ладонь — на 10 счетов. Отдых тоже 10 сек. Затем повторяем с другой рукой. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в другую неподвижную опору: дверь, стена…
упражнение 4. Сидя или стоя ладонь подкладываем под скулу и упираемся скулой в ладонь, а ладонью в скулу. Также 10 сек с перерывом 10 сек. Повторяем 8-10 раз.
Такая приятная и несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе не занимает много времени, а эффект будет заметен уже после 2-3 недель занятий.
Больше историй
Неврит локтевого нерва
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничном
Гипотония симптомы и физическая активность