Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничном

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе проводят исходя из индивидуального состояния больного. Кроме лечебной физкультуры в занятия включают дыхательные упражнения, пассивные движения, которые выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой. Используют;

• вытяжение,
• лечебный массаж,
• физиотерапию,
• электростимуляцию.

В качестве электростимуляции при вегетативных и корешковых болях, с целью лечения параличей, парезов и дистоний, необходимо применение электростимулятора ТИТ. Это изобретение эффективно помогает в случаях травм мышц, ограничения движений. Аппарат положительно оценивается, выдает прекрасные результаты и весьма рекомендован невропатологами.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Но вернемся к нашим физическим нагрузкам. Этот простой комплекс упражнений поможет вам навсегда избежать обострений остеохондроза.

упражнение 1. Лежа на спине

1. Руки взять в «замок», ноги согнуть в коленях. Руки идут влево, сомкнутые колени вправо — 8 раз.
2. Ноги прямые, руки к плечам. Коленом достать противоположный локоть без рывков.
3. Ноги согнуты. Опираясь на ступни и лопатки, медленно поднимать таз.
4. Круговые движения тазом в одну и другую сторону.
5. Ноги прямые, упираемся локтями в пол. Выгибаем позвоночник в грудном отделе, таз от пола не отрываем.
6. «Велосипед». Вращение ног в коленных суставах. Полный круг ногами в обе стороны.
7. Ноги прямые, руки «в замок». Приподнимаем прямые ноги, тянемся к ним руками, вывернув ладони.
8. Ноги прямые, руки в стороны. На выдохе группируемся, обхватывая обеими руками то правое, то левое колено.
9. Прямые руки вдоль туловища. «Гусеница». Надо попытаться передвигаться по полу вперед и назад за счет мышц спины, поочередно включая плечи, таз, пятки.

упражнение 2. Лежа на животе

1. Ноги вместе, согнуты в коленях. Свободное раскачивание вперед — назад, вправо — влево.
2. Руки в стороны. Руками тянутся вперед и назад.
3. Руки согнуты в локтях, положение перед собой, ползание на месте по — пластунски, стараясь коленом достать локоть.
4. Руки вытянуты за головой, носки оттянуты. Растяжение тела на месте.
5. Руки прямые. Поднять ногу вверх, завести за другую, снова вверх, опустить. Поменять ноги.

упражнение 3. Стоя на четвереньках

1. Прямую руку отвести в сторону, локтем достать противоположное колено.
2. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Смена положения.
3. «Козочка». Спину выгнуть, напрячь мышцы спины, опуститься на пятки, плечи идут вперед, поясница прогибается до выпрямления рук.
4. Ходьба на руках. Переступать на руках влево и вправо. Шаги небольшие, руки ставятся скрестно. Не торопитесь.

упражнение 4. Лежа на боку

1. Мах прямой ногой вперед — назад. Тоже самое другой ногой на другом боку.

Выполняя комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе следует проявить регулярность и постепенность нагрузок.

• Лечебная гимнастика при остеохондрозе,
• Упражнения при остеохондрозе польза и вред,
• Шейный остеохондроз-упражнения.