Утренняя гимнастика лежа

Как сладко спится утром, что вставать совершенно не хочется. А вы знаете, что есть такая утренняя гимнастика, которую можно сделать даже под одеялом? Она поможет вам полностью проснуться и плавно настроить свой организм на трудовой день. Данные упражнения оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы, а также кровеносных сосудов. Темп разминки под одеялом лёжа и спокойный. Не беспокойтесь, много времени она не займет. Итак, мы просыпаемся. Наши прелестные, немножко заспанные глазки открываются и смотрят на будильник. Есть ли у нас в запасе 5-10 минут свободного времени? Отлично! Значит, мы можем не вскакивать с кровати, как сумасшедшие, а выйти из состояния сна медленно и с пользой для своего здоровья. Но прежде, чем начнётся утренняя гимнастика, убираем из-под головы подушку, она нам не потребуется.

Утренняя гимнастика лёжа в кровати

1. Потягиваемся

Очень простое упражнение, которое мы часто делаем, не задумываясь над ним, потягивание. Лежа на спине, со всех сил тянемся ручками вверх, выпрямляя при этом пальцы. Одновременно, сильно вытягиваем ноги, выпрямляя наши коленки и стопы. Пальцами стараемся коснуться края кровати. Затем расслабляемся, руки опускаем вдоль туловища. Делаем 4 таких вот потягиваний.

2. Расслабляем руки

Лежа на спине, поднимаем свои руки, над головой. Тянемся как можно выше к потолку, считая до трех. Затем расслабляем руки и опускаем их вниз. Повторяем 3 раза.

3. Избавляемся от второго подбородка

Лежим на спине и подвигаемся к краю кровати так, чтобы голова свисала вниз. При этом руки лежат ровно вдоль туловища. Считая до пяти, плавно наклоняем вперед голову, пока не коснемся подбородком грудной клетки. После этого также медленно закидываем голову назад, тоже на счет пять. Это упражнение нужно сделать 3 раза, но постепенно количество раз можно довести до 10. Такое упражнение с осторожностью следует выполнять при шейном остеохондрозе и не сильно откидывать голову назад. Шейный остеохондроз-упражнения.

4. Разминаем ноги

Лежим на спине, как и прежде, руки – вдоль туловища. Не спеша поднимаем правую ногу, немного сгибаем в колене и, проделав полукруг в левую сторону, опускаем ее за левую прямую ногу. Повторяем те же движения левой ногой. Выполнить это упражнение нужно 8 раз правой и 8 раз левой ногой.

5. Поднимаем ноги

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем прямые ноги под углом где-то 45 градусов, затем опускаем их назад. Количество повторений – пять раз.

6. Просыпаемся окончательно

Переворачиваемся на живот. Сильно напрягаясь всем телом, поднимаем ноги, а так же голову и плечи. Голову при этом поворачиваем вправо, руки тесно прижимаем к телу. В этом положении поворачиваем голову в левую сторону, затем опять вправо, и снова влево, и опять вправо. Тут уже повороты делаем не медленно, а в бодром темпе. После этого расслабляемся, опускаем ноги и голову, повернув ее влево. Выполняем это упражнение 4 раза.

Утренняя гимнастика закончена! Проделав такой комплекс упражнений, от вашего сна не останется и следа. Вы с удовольствием вылезете из-под одеяла, а затем бодро и непременно с хорошим настроением начнете свой новый день.

• Утренняя зарядка лёжа,
• Сидячая работа-упражнения,
• Фитнес на рабочем месте.