Как изменить свое тело, стать стройным и подтянутым

Спроси у себя — “Мечтал ли ты когда-нибудь о сильном и мускулистом теле, при виде которого женщины бы бросали на тебя восхищенные взгляды, а парни взгляды зависти?”. Спроси у себя — “Что тебе мешает изменить свое тело, что тебе мешает стать красивее самого Аполлона и протоптать свою дорогу к успеху, как в свое время это сделал Арнольд Шварценегер?”, и ответ для тебя будет очевиден, тебе не мешает ничего. Тебе стоит лишь захотеть этого. Современные системы тренировок и достижения современной фармакологии открывают практически безграничные возможности для любого человека

Как изменить свое тело к лучшему и стать стройным

Ставим перед собой цель

Чтобы изменить свое тело стоит лишь записаться в ближайший фитнес клуб или тренажерный зал, начинать тренировки и двигаться к своей цели. Но, чтобы добиться цели сначала надо ее перед собой поставить. Цель, которая привела вас в тренажерный зал, цель которой вы хотите достичь.

Если у вас есть кумир среди бодибилдеров, то повесьте его фотографию на стену и это будет вам напоминать, то к чему вы идете. Если же у вас другая цель, то напишите ее на бумаге и поставьте в рамку на видное место, чтобы она напоминала вам о том, чего вы хотите добиться.

Составляем план тренировок

Заведите ежедневник и сделайте своей привычкой составлять свой план тренировок, на день или неделю. Это сделает вас дисциплинированнее и позволит вам более эффективно тренироваться и распоряжаться своим временем.

Изменяем свой рацион

Следите за тем как вы питаетесь! Чтобы изменить свое тело и накачать мышцы, важно изучить многое. Современные диетологи советуют есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы только утолить чувство голода. Не повредит также пить протеиновые коктейли перед и после тренировок. Это позволит вам в более кротчайшие сроки;

• сделать вашу мускулатуру более рельефной,
• увеличить ее объемы,
• а также даст вам дополнительный источник энергии.

Ходим в баню или сауну

Также очень благотворно на вашем здоровье скажутся походы в баню или сауну, желательно не реже раза в неделю. Это не только благотворно повлияет как на сердечно-сосудистую систему, но и поможет расслабить ваши натруженные мышцы после тренировочной недели и прийти в зал;

• свежим,
• отдохнувшим,
• полным сил.

После подготовки идем в зал на тренировку

Теперь, когда вы подготовились к успеху, можно смело идти в зал и начинать тренироваться, чтобы изменить свое тело. У любого новичка, только пришедшего в спорт зал возникает: «Вопрос с чего начать тренировки?», «Что нужно делать, чтобы обрести идеальное тело и начать всем нравиться?» Ответ любого тренера будет очевиден – любому новичку необходимо начать с базового комплекса тренировок.

Как изменить свое тело стандартная программа тренировок

Стандартная программа тренировок по бодибилдингу это: три раза в неделю с промежутками в один день. При таких тренировках каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю. То есть, например, в понедельник грудь, бицепс, трицепс. В среду дельтовидные мышцы плеч, трапеции, широчайшие мышцы спины, а пятницу полностью посвятить мышцам ног. Есть масса комплексов упражнений и типов тренировок.

Выбирайте те, которые оптимально вам подходят это также касается и времени тренировок. Со временем тренировок вы станете замечать, что какие-то мышцы развиваются быстрее остальных и сильно выделяются из общих пропорций. Это значит, что пришло время акцентных тренировок именно на эту группу мышц. Очень часто такими мышцами становятся мышцы груди.

Кто не мечтал о хорошо прокаченной рельефной груди, как будто выштампованной из стальной пластины? Ведь хорошо отрельефленная мужская грудь смотрится не менее эффектно, чем стальной пресс. А иногда и добавляет гораздо больше мужественности и притягивает женщин сильнее любого электромагнита на пару мегаватт мощности. Даже элементарные упражнения, такие как отжимания, дают очень хороший результат.

Главное систематический подход к тренировкам

Главное — систематический подход и уже через пару недель вы заметите, как начинают прорисовываться ваши мышцы. Крайне важно нагружать мышечные волокна полноценно, а не отдельные ее части. Поэтому старайтесь делать вашу тренировку наиболее разнообразной и сбалансированной. А когда вы наработаете достаточно опыта и будете хорошо знать свой организм то сможете составлять себе свои индивидуальные тренировки. Именно к этому приходят все успешные атлеты мира, к своему уникальному режиму тренировок и питания. А новичкам еще не искушенным в мире железных удовольствий физиологи советуют начинать тренироваться по базовым комплексам постепенно акцентируюсь на какой-либо из групп мышц

Начальная тренировка:

• Отжимание в упоре лежа средним хватом 3 подхода по 20 раз;
• Отжимание в упоре лежа узким хватом 3 подхода по 20 раз;
• Отжимание в упоре лежа ноги ставиться на возвышенность 3 подхода по 20.

Даже соблюдая такой небольшой объем тренировок, Вы значительно укрепите мышцы и сможете перейти к более продвинутому комплексу.

Продвинутый комплекс:

• отжимание в упоре лежа с выпрыгиванием 3 подхода по 20 раз;
• отжимание в положении стойка на руках 3 подхода по 20 раз;
• отжимание в упоре лежа на одной руке 10 отжиманий на одной руке потом смена рук и 10 на другой 3 подхода.

Занимаясь по этой программе, уже через некоторое время вы сможете изменить свое тело. А после освоения этой программы вы будете готовы к работе с железом в тренажерном зале, где добьетесь еще более впечатляющих результатов.

Главное – помните, что успех ваших тренировок зависит от вашей дисциплинированности и желания добиваться поставленных целей. А достижению результатов никогда не помешает добавить немного философии. Как говорил Платон: «Главный враг человека это он сам». Так что боритесь со своей ленью, чтобы изменить свое тело, тренируйте свою волю и упорно следуйте своей цели. И вы обязательно добьетесь результата и будет точно знать, как накачать;

• грудь,
• спину,
• руки,
• ноги или другие мышцы тела.

Программы тренировок как правильно выбрать, Подготовка к бодибилдингу пошаговая инструкция.