Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения обладает рядом достоинств, которые все вместе редко встречаются в других видах фитнеса. Эффективность аквааэробики связана с тем, что в одном занятии сочетается и силовая, и кардионагрузка. Мышцам приходится преодолевать сопротивление воды, в результате чего они работают так же, как при использовании небольшого отягощения или эспандера, но без риска травмы. Аквааэробика для похудения представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются не на суше, как привычная зарядка.

Аквааэробика для похудения преимущества

Расход калорий при упражнениях в воде вдвое больше, чем при аналогичных движениях на суше.

Активное движение в воде оказывает такой же эффект, как и общий массаж. Благодаря аквааэробике;

• уходит вес,
• заметно сокращается целлюлит,
• подтягивается и тонизируется кожа,
• усиливается кровообращение и нормализуется обмен веществ.

Все это незаменимые условия для здорового похудения. Дополнительное преимущество – закаливание, которое дают все водные процедуры.

Поклонники аквааэробики уверяют, что занятие в воде переносится легче, чем такое же по интенсивности в зале. Связано это с охлаждающим действием воды. Эту особенность нельзя недооценивать новичкам, так как им будет проще выдержать все занятие до конца. Жиросжигающий эффект наступает спустя 40 минут после начала тренировки, и те, кто остаются до конца, заметят признаки похудения намного раньше.

Благодаря тому, что температура воды ниже температуры тела, расходуются дополнительные калории на его обогрев.

Движения в аквааэробике плавные, а ударная нагрузка на сустав отсутствует. Благодаря этому количество травм при занятиях в бассейне в разы меньше, чем в тренажерном зале или на традиционной аэробике.

Самостоятельно или в группе заниматься аквааэробикой

Единственный недостаток аквааэробики – необходимость бассейна или открытого водоема. Если у вас нет собственного бассейна высотой более 1,5 метров, то вам придется посещать общественный. Заниматься аквааэробикой среди плавающих людей проблематично: вы будете кого-то задевать или сами станете «жертвой» активного пловца. Лучший вариант – тренировки в группе. Вам не нужно будет заботиться о подборе упражнений: инструктор выстроит занятие так, чтобы обеспечивался максимальный жиросжигающий эффект, не было риска травмы или перегрузки.

Еще одно преимущество занятий в группе состоит в том, что вам не нужно будет покупать дополнительное оборудование и приспособления, вроде;

• аквапояса,
• мини-весел,
• специальных гантелей или эспандеров.

Все нужное для выполнения упражнений вам раздадут перед занятием. Тем, кто стесняется групповых занятий из-за проблем с фигурой, стоит обратить внимание на максимально закрытые купальники с шортами длиной до колена.

Важные правила при занятиях аквааэробикой

Риск травмы при занятиях аквааэробикой минимален, а вот захлебнуться вполне возможно. Утонуть вряд ли получится, так как инструктор обладает всеми необходимыми навыками спасения на воде, но если вы не умеете плавать – занимайтесь в специальных нарукавниках или поясе.

Чтобы не мешать окружающим, повторяйте все движения за инструктором, который выполняет их на суше. Старайтесь не плескаться и не слишком волновать воду. Если очень устали – отойдите в сторону и передохните несколько минут.

Перед занятием обязательно разомнитесь на суше. Усилившееся кровообращение и разогретые мышцы позволят вам тренироваться более эффективно.

Если у вас есть хронические заболевания легких или сердечно-сосудистой системы, уровень воды при занятиях не должен быть выше грудной клетки.

Аквааэробика для похудения базовые упражнения

Упражнения аквааэробики для похудения не слишком отличаются от тех, что выполняются в зале. Их под ритмичную музыку показывает инструктор, который стоит на суше. Если вы хотите разнообразить посещение бассейна или купание в реке, море, некоторые элементы аквааэробики можно выполнять самостоятельно.

Занятие начинается с ходьбы по дну бассейна, перерастающей в бег. Нагрузка на мышцы зависит от глубины воды и скорости. Чем выше поднимаются колени, тем лучше тренируются ноги и пресс.

Обычная ходьба сменяется разнообразными танцевальными движениями, выпадами, махами ногами, прыжками. Они позволяют еще интенсивнее нагрузить ноги и разогреть их.

Отведение согнутой в колене ноги в сторону и назад – эффективное упражнение для ягодиц.

Отличное упражнение для рук – «бокс». Нужно наносить удары по невидимому противнику под водой. Чтобы повысить нагрузку, можно взять специальные диски или надеть перчатки с перепонками.

Специфические для аквааэробики упражнения – имитация гребли с различной интенсивностью и в разных стилях – выполняются с небольшими веслами. Они помогают уменьшить жировые отложения в верхней части тела, что обычными методами сделать непросто.

Все упражнения выполняются по 15-20 раз. Помните, что при выполнении всех упражнений в воде живот должен быть подтянут, а спина выпрямлена. Если вам трудно сохранять равновесие, держитесь за бортик. В конце обязательно нужно сделать несколько упражнений на растяжку.

Аквааэробика для похудения подходит как новичкам в фитнесе, так и опытным спортсменам. Это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и приятно и увлекательно провести время. Плавание польза