Физические упражнения для похудения

Физические упражнения делятся на две большие группы: аэробные и силовые. начать пожалуй хочется с аэробных упражнений, а затем уже разберем силовые.

Физические упражнения для похудения аэробные

Ходьба

Ходьба самое простое и доступное упражнение, практически для всех. Ходить может любой если конечно нет тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Не нужно никаких приспособлений, тренажеров только свободная одежда и удобная обувь. Продолжительность тренировки 30-40 минут. Темп средний за полчаса нужно пройти 2.5 км. Для меня это сейчас основная нагрузка. Для тех кому этого покажется мало предлагаю тест: дистанция 4 км, время 28 минут.

Бег

Бег такое же доступное упражнение как и ходьба, но гораздо более интенсивное. Поэтому нетренированным начинать надо с ходьбы и только потом переходить на 10-15 минутные пробежки. После 40 врачи бегать вообще не рекомендуют, а советуют остановиться на ходьбе.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке отличная замена бегу или ходьбе в плохую погоду. Но использовать надо осторожно, если есть большой лишний вес то можно травмировать суставы.

Плавание

Плавание пожалуй самое лучшее упражнение для похудения. В отличии от ходьбы и бега кроме сердца работают практически все группы мышц. Плавая можно не только согнать жирок, но и держать мышцы в тонусе. Однако есть большое но: плавать надо уметь, именно плавать а не держаться на воде. Часто можно увидеть как две подруги пересекают бассейн непринуждённо болтая друг с другом. От такого плавания толку не будет никакого, только потратите время и деньги.

Гребля

Гребля так же как и плавание дает отличную кардионагрузку и развивает большие группы мышц. Но тут уже необходим тренажер. Так что либо в зал, либо покупать домой.

Велосипед

Велосипед хотя и относят к аэробным упражнениям, но я с этим не согласен. Наверное надо очень быстро ездить чтобы дыхалку нагрузить. К тому же ездить негде, а от тренажера только ноги болят. Конечно польза от этого есть и немалая, но велосипед это не мое. Аэробные занятия для похудения

Физические упражнения для похудения силовые

В первой части статьи я мы перечислили аэробные физические упражнения для похудения. А теперь давайте рассмотрим, какие есть силовые упражнения. которые помогут похудеть.

В чем недостатки силовых упражнений в сравнении с кардио?

Главный недостаток, на мой взгляд, — недостаточно быстрый прогресс. Когда то я пытался бороться с лишним весом при помощи одних силовых упражнений. За месяц занятий удалось избавиться от пары лишних кило, что меня никак не устраивало, учитывая сколько мне предстоит гнать.

Преимущества физических силовых упражнений для похудения

Во время ходьбы, бега или прыжков на скакалке сброс веса происходит в основном за счет воды, которая выходит с потом. Весы покажут результат сразу после тренировки. Но стоит выпить воды, вес вернется к первоначальной отметке. В силовых упражнениях сжигается именно жир, так что эффект держится гораздо дольше, ведь этот жирок еще предстоит набрать.

Физические силовые упражнения помогают похудеть в нужных местах. Точнее, не худеть в ненужных местах. Очень часто на форумах пишут что то типа: “хочу убрать жир на животе”, или бедрах, или где нибудь еще. Так вот, это невозможно! Убрать жир в каком то одном месте можно только при помощи пластических операций.

Диета и кардиотренировки убирают жир равномерно. Это приводит к тому что похудение наиболее заметно в тех местах где жира немного: на руках или шее. Согласитесь, упитанный мужичок с тонкими ручками и цыплячьей шеей выглядит не очень привлекательно. Силовые упражнения помогают если не решить данную проблему то хоть немного ее сгладить.

Мышцы, когда они в тонусе, требуют постоянного питания. А поскольку, количество калорий ограничено, то и питаться мышцы должны тем самым жирком, который я пытаюсь убрать. Так гласит теория.

Силовые упражнения для похудения

Прежде чем описывать какие физические силовые упражнения существуют, еще немного общих принципов. Из практики культуризма известно, что одно и то же упражнение может увеличивать силу, массу или убирать жир. Убрать жир лучше всего помогает круговая тренировка. То есть, упражнения на разные группы мышц делаются без перерыва. Каждое упражнения повторяем 10-20 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. В качеств “снаряда” выберем собственный вес. Силовые тренировки

Приседания, ну здесь все понятно: “сели, встали”. Приседаем не до конца, бедра должны быть параллельно полу. Важное условие: на носки не подниматься.

Отжимания от пола тоже несложно. Упор лежа и “сели, встали”. Упражнение очень полезное. В зависимости от постановки рук работают разные группы мышц.

Упражнения для пресса бывают двух видов. Если поднимаем ноги качаем нижнюю часть пресса, если туловище — верхнюю.

Выпады назад. Одну ногу оставляем назад. Приседаем на передней ноге, пока отставленная не коснется пола. Каждый раз меняем ноги.

Для начала хватит. Используя этот набор можно составить круговую тренировку из пяти упражнений:

• верхний пресс,
• приседание,
• отжимания,
• выпады,
• нижний пресс.

Порядок может любой, главное, чтобы два раза подряд не работали одни и те же мышцы. Как видите каждый может для себя выбрать, какие физические упражнения выбрать для похудения.