28.02.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для подтяжки рук

Упражнения для подтяжки рук 2 комплекса

Практически все женщины и девушки следят за своим внешним видом. Но не только красивый макияж может привлекать внимание, к уходу нужно подходить комплексно. Если у вас отвисшие и дряблые руки, значит одного макияжа недостаточно. Нужно уделять им внимание и делать специальные упражнения для подтяжки рук. Полные руки с обвисшим и колышущимся жирком – это не очень эстетично. Если зимой такие руки можно спрятать под одеждой, то летом их придется показывать. Благодаря спорту, спорту и еще раз спорту можно сделать руки красивыми и подтянутыми. Но важно помнить одно, что для достижения нужного результата нужно приложить усилия, которые увенчаются успехом.

Чтобы упражнения для подтяжки рук были эффективней, необходимо соблюдать правильное питание. А теперь давайте подробно разберем нескольких видов упражнений для подтяжки рук и начнем с разминки.

Разминка перед упражнениями для подтяжки рук

С разминки начинается любая тренировка и делается она для разогрева мышц. Сложного в разминке ничего нет, нужно просто выполнить простые упражнения для рук.

Примите вертикальное положение, ноги расставьте на ширину плеч, далее необходимо выполнять круговые вращения в разных направлениях. Сначала правая рука вращается по направлению часовой стрелки, а левая против, а затем наоборот. Разминку мельница нужно выполнять достаточно быстро и примерно 30 секунд.

Второе упражнение разминки нужно выполнять также стоя, только при этом руки необходимо немного согнуть в локтях. Приняв такую позу, сведите лопатки, локти отводятся назад к спине. Повторить два раза, после чего руки выпрямить и вытянуть в стороны. Пары минут для такой разминки будет достаточно.

А теперь нужно немного стоит усложнить разминку и попрыгать, делая взмахи руками. При прыжках ноги разводятся в стороны, выполнять это упражнение нужно быстро секунд 30-40.

комплекс 1. Упражнения для подтяжки рук без гантелей

После того как мышцы тела разогрелись, можно начать основные упражнения, которые имеют несколько подгрупп. Предлагаем упражнения для подтяжки рук в комплексе, которые можно делать как с гантелями, так и без.

упражнение 1. Хороший эффект для подтяжки рук дают отжимания. Для этого необходимо принять упор лежа и опускаться параллельно полу, сгибая локти. Если упражнение дается тяжело, можно его немного упростить и упираться в пол не носками, а коленями. Количество отжиманий за один подход составляет, примерно 5-6 раз, а в идеале, выполняется 2-3 подхода.

упражнение 2. Следующее упражнение для подтяжки рук, отжимание с помощью стульев. Для этого понадобится два стула, упор делается на сидения, а ноги упираются носочками в пол. Такие отжимания выполняют примерно двадцать раз в несколько подходов.

упражнение 3. И завершает комплекс упражнений для похудения рук и плеч без гантелей отжиманиями в обратную сторону. Лучше производить такой процесс от стула, но можно и от пола. Упритесь ладонями на стул и согните колени, после чего опустите тело сгибая локти. Главное помнить, что при опускании вниз делается вдох, а выдох, естественно при подъеме.

Упражнения для подтяжки рук комплекс

комплекс 2. Упражнения для похудения рук с гантелями

В первом комплексе мы рассмотрели упражнения для подтяжки рук без гантелей, а теперь второй, с их использованием. Второй комплекс похож на первый, только нагрузка увеличивается за счет гантелей, поэтому данный метод сложнее и эффективней. Приобретать гантели необходимо весом в один-два килограмма, больше нет необходимости. Упражнения с утяжелением стоит делать уже тем, кто давно занимается и не новичок в этом деле.

упражнение 1. Исходное положение упор лежа, опираясь на гантели и главное это прямая спина. Во время поднятия тела одна рука с гантелей прижимается к груди. После гантель опускаете на пол и повторяется все для второй руки. Выполняем по 10 раз в два этапа.

упражнение 2. Корпус принимает наклонное положение, ноги на ширине плеч, стоя, и выполняется подтягивание гантелей к животу. При этом надо держать колени чуть согнутыми. Количество упражнений составляет около тридцати в два подхода.

упражнение 3. Тренировка трицепса заключается в движении рукой с гантелями назад. Согнув локтевые суставы под прямым углом, постепенно руки заводят за спину, в этом положении необходимо замереть на несколько секунд и возвратиться в исходную позицию.

упражнение 4. Стоя прямо, выполните упражнение, которое заключается в поднятии гантелей к груди. При вдохе руки опускают, при выдохе сгибают.

упражнение 5. Исходное положение лежа, руки вытянуты вдоль тела. Здесь происходит поднятие гантелей под девяносто градусов к полу прямыми руками. Количество раз в этом случае, примерно десять и 1-2 подхода.

В двух комплексах мы перечислены эффективные упражнения для подтяжки рук, которые идут как вводный курс. В последующем можно увеличить нагрузку на мышцы, применяя другие комплексы.

Упражнения для подтяжки рук

Как снять мышечную боль после упражнений

Когда выполняют упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, особенно первое время, возникает неприятное ощущение, боль в мышечных тканях. Ослабить ее можно благодаря расслабляющим упражнениям.

Ладошки в замок, легкое потягивание, а руки должны быть над головой. Взять себя за плечи, правой ладонью за левое, и наоборот, локти прижимать к груди.

Делаем все, как в первом пункте, только ладони в замке нужно держать за спиной.
Эти упражнения также выполняют по окончанию тренировки для нормализации и восстановления дыхания и кровообращения, которые ускоряются при увеличении физических нагрузок.

Такие простые упражнения для подтяжки рук необходимо выполнять регулярно и стараться не изменять время тренировок. Так как результат не виден после двух-трех занятий, необходимо запастись терпением, чтобы не забросить все благие намерения уже в самом начале. Многие девушки, которые занимаются такими тренировками, могут подумать, что станут похожи на атлетов. Но переживать не стоит это вам совершенно не грозит. Для больших рельефных мышц нужно совершенно другое питание, другой комплекс тренировок и нагрузки. Так что приступайте к занятиям и ничего не бойтесь, при регулярном грамотном подходе красивые руки вам гарантированы. Также рекомендуем посмотреть какие еще есть Упражнения для похудения рук для женщин.

Top.Mail.Ru