28.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для похудения рук для женщин

Упражнения для похудения рук

Руки женщины всегда считались эталоном красоты и грациозности, но если они объемные, то вся эта красота тут же теряется. Поэтому, очень важно, чтобы руки были ухожены, особенно, в области плеча, чтобы ничего не свисало. Но, если вы какое-то время за собой не следили, что бывает довольно часто, то вам просто необходимы эффективные упражнения для похудения рук, о которых мы расскажем в данной статье. Каждая женщина должна стремиться к красивому рельефу рук, но, очень часто мы об этом забываем. Особое внимание уделяется упражнениям для похудения ягодиц или бедер, потому что они считаются проблемными зонами. Но, абсолютно все забывают о руках и ничего с ними не делают. Естественно, что накачанные бицепсы для стройной и симпатичной девушки явно будут лишним атрибутом. Но когда тело хорошее, а на руках свисают куски жира, то тут уж, извините, необходимы крайние меры.

Но не будем затягивать и сразу же приступим к упражнениям. Но, следует помнить, что каждые техники необходимо делать в комплексе. И если вы тренируете руки, то не забывайте о бедрах, ногах и животе. Всего у нас будет 6 упражнений для похудения рук, но первый этап это разминка. Она крайне необходима при каждой тренировке, иначе, они для вас быстро закончатся, а в подарок вы получите растяжения, ушибы или вывихи. Поэтому, не пропускайте этот этап ни в коем случае. Также рекомендуем ознакомиться Упражнения для подтяжки рук 2 комплекса и 8 упражнений с гантелями и без.

Разминка перед упражнениями для рук

Упражнение 1

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Далее, следует вытянуть руки и начать вращения кистями, потом предплечьем, и в конце всей рукой. Оборотов следует делать по 20, сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение 2

Вспоминаем известную песню «Руки шире, ноги шире, вдох глубокий – три четыре…». Станьте на ширину плеч, руки согните к груди и поворачивайте туловище, не отрывая ног, сначала влево, потом вправо. При каждом повороте следует руки распахивать, как можно больше, чтобы они аж за спину уходили. Можете представить, что вы рыбак, и показываете, какую рыбу поймали, ну, или хвастаетесь мужем. Эти два простых упражнения позволят вам размять руки, и не нанести вреда во время выполнения упражнений для похудения. После такой разминки самое время начать выполнять упражнения для похудения рук.

Упражнения для похудения рук

Упражнение 1

Принимайте позицию «упор лежа» и начинайте отжиматься. Это самое простое, но крайне эффективное упражнение для похудения рук. Отжимайтесь столько, сколько сможете и еще чуть больше. Если вам сначала будет трудно выполнять обычные отжимания, вы можете начать с элементарных. К примеру, вы можете становиться не на носочки, а на колени, и вам тут же станет гораздо легче. Можно также отжиматься не от пола, а от турника или от подоконника.

Упражнение 2

Теперь усложняем наше отжимание. Ваши ноги должны находиться не на полу, а на диване, чтобы весь вес и вся нагрузка шли только на опору рук. Отжимайтесь также, как можно больше.

Упражнение 3

Это пропорционально обратное упражнение предыдущему. Теперь руками облокотитесь на диван и начинайте отжиматься. Таких отжиманий следует делать не меньше, чем 25 раз.

Упражнение 4

Самый тяжелый вид отжиманий, без участия ног. Вам необходима будет страховка, а лучше, страховщик, человек, который подержит вам ноги. Вы должны поднимать полностью свой вес. Иными словами, вас должны держать за ноги, а вы – делать отжимания только на одних руках. Но, такое упражнение травмоопасно, если ваш вес больше, чем 75 кг, или у вас слабые руки, то пока что стоит от него отказаться.

Упражнение 5

Далее в ход идут гантели. Вам потребуются небольшие гантели, до 5 кг. Сначала поднимайте их выше головы, потом по сторонам. Так необходимо делать не менее, чем по 30 раз.

Упражнение 6

Возьмите гантели и вытяните руки. Постарайтесь на вытянутой руке продержать ее 30 секунд, если получится больше, отлично. Делайте такое упражнение для похудения рук и оно будет укреплять их.

Вы можете самостоятельно дополнить упражнения для похудения рук с гантелями, так как они довольно простые и классические. Не бойтесь перекачать руки, это вряд ли произойдет, если вы не будете есть стероиды вместо каши. Эффективные упражнения для похудения рук простые, но, несмотря на это, дают прекрасный результат!

Top.Mail.Ru