18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения для похудения живота для женщин

Упражнения для похудения живота для женщин

Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был стройный, подтянутый и плоский живот, но к большому сожалению, не у каждой это получается. Очень часто проблема появляется после родов, когда просто некогда за собой следить, но из любой ситуации есть выход. Эффективные упражнения для похудения живота помогут вам решить эту проблему, и вы всегда сможете иметь красивый и плоский живот. Область живота для женщины является одной из проблемных. Каждое пирожное или кусок колбасы уходит именно в эту область и превращаются в жировые складки. Следить за своим питанием крайне важно, но, что же делать, если не уследила и не смогла запереть на ночь холодильник? Не переживайте, мы хотим предложить для вас комплекс упражнений, который позволит быстро привести себя в форму. Также рекомендуем ознакомиться Упражнения для похудения рук для женщин и еще Упражнения после похудения для женщин.

Правила выполнения комплекса упражнений чтобы не было живота

Вам не нужно делать упражнения с утра, так как здесь совсем другая программа. Утренние упражнения для похудения живота в значительной мере отличаются от этих, так как работа организма утром довольно специфическая. Лучше всего их делать за 3-4 часа до ужина.

  • Перед упражнениями за полтора часа не следует ничего есть, а если сильно захотелось, то можно съесть одно яблоко или выпить стакан сока. Но, за 30 минут до начала упражнений, строго настрого запрещено есть даже яблоко.
  • После тренировки также не следует ничего есть в течение 2 часов. Учтите это, когда будете выбирать время для занятий.
  • За 15 минут до начала упражнений следует выпить стакан чистой негазированной воды, можно даже больше. Но, если собираетесь пить больше, то увеличьте время и выпейте за 30 минут до начала.
  • После тренировки пить можно только через 30 минут.

Учтите все эти правила, так как от их соблюдения зависит ваш результат, и если вы будете «нажираться» после тренировки, то не нужно потом обвинять нас, что вы не худеете.

Упражнения для похудения живота для женщин-комплекс из 5 упражнений

Теперь можно приступить к комплексу упражнений, которые помогут вам похудеть в области живота. Итак, вы приготовились к занятиям, настроились на позитив, результат и теперь можно приступать!

Упражнение 1 «Разминка»

Естественно, перед каждым комплексом тренировок, необходимо сделать эффективную разминку. Основная наша задача, размять мышцы и разогреть, чтобы не получить травму. Поэтому, уделите время на то, чтобы организм разогрелся. Хороший признак разминки, пот на животе.

Упражнение 2 «Скручивание»

Следует принять позу лежа на коврике для тренировок, как будто, вы будете качать пресс. Собственно говоря, этим вы и будете заниматься, но, основная нагрузка будет идти на жировую прослойку и соответственно, жир будет сжигаться. Итак, вы легли, теперь положите руки за голову, и начинайте отрывать плечи от пола, качать пресс, но, в то время, когда вы будете находиться в верхней точке, сделайте два поворота влево и вправо. Сделайте упражнение «Скручивание» 10 раз.

Упражнения для похудения живота для женщин комплекс

Упражнение 3 «Подъем ног»

Оставайтесь в исходном положении прошлого упражнения. Теперь вы должны подтягивать ноги к себе, но, делать это нужно тоже не просто так. Сначала поднимайте их вверх, создавая угол в 90 градусов. Потом сгибайте ноги в колени, тоже под прямым углом, и только после этого, поджимайте колени как можно ближе к себе. В идеальном варианте, вы должны касаться коленями подбородка. Сделайте упражнение «Подъем ног» также 10 раз.

Упражнение 4 «Скручивание с выпадом»

Упражнение «Скручивание с выпадом» делается очень просто. В положении лежа подогните колени к себе, начинайте подниматься, как будто качаете пресс, и задерживаясь в таком положении, делайте выпад сначала одной ногой, потом, возвращая ее в исходное положение, другой. Сделайте «Скручивания с выпадом» 10 раз.

Упражнение 5 «Горный велосипед»

Все вы знаете такое упражнение, как «велосипед», «Горный велосипед» его модификация и оно помогает еще более качественно сжигать жир на животе. Примите позу обычного велосипеда, начинайте крутить ногами, но параллельно, вы должны поворачивать тело в разные стороны, как будто, изворачиваетесь от горных камней и преград. В таком случае, нагрузка на живот будет увеличена в несколько раз, но сильно заметна не будет.

Если вы будете выполнять эти эффективные упражнения для похудения живота, то в скором времени сможете приобрести прекрасный плоский животик, а если он у вас и так красивый, то таким и останется навсегда. Достаточно всего лишь 3-4 занятий в неделю, чтобы быть идеальной!

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru