11.07.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Плоский живот упражнения

Упражнения плоский живот

Плоский живот — мечта многих женщин. Что же предпринять, чтобы мечта сбылась? Упражнения, о которых пойдет речь, хорошо укрепляют мышцы живота и при систематических тренировках делают его плоским. Но обязательно помните, что для того, чтобы достичь желаемого результата, вам необходимо их выполнять регулярно — не меньше 3-х раз в неделю. В процессе выполнения упражнений нужно следить за равномерностью дыхания. При напряжении мышц делайте выдох, а когда мышцы расслабляются — вдох. Все упражнения рекомендуется выполнять лежа на спине.

Плоский живот упражнения

упражнение 1. Для верхних мышц живота: поставьте ноги, чтобы они были согнуты в коленях, и приподнимите пятки. Ладони положите под голову либо вытяните руки назад. Необходимо приподнять корпус так, чтобы плечи отделились от пола. Делайте упражнение не спеша и с напряжением — 16 раз.

упражнение 2. Для центральных и нижних мышц живота: приподнимите голову и ноги, согнутые в коленях. В это время положите ладони на колени и давите на них. В этом случае ноги преодолевают сопротивление. Сосчитайте до 5, после этого расслабьтесь. Проделывайте 10-15 повторений упражнения.

упражнение 3. Для центральных и верхних мышц живота: расставьте слегка ноги и согните их в коленях. Руками упритесь в бока. Таз выдвиньте вперед и напрягите при этом ягодицы. Во время выполнения обратного движения таза — расслабьтесь. Обязательно следите, чтобы все движения выполнялись равномерно. Повторите упражнение 20-30 раз.

Упражнения для плоского живота

упражнение 4. Для боковых мышц живота: положите руки за голову. Ноги согните в коленях, левую стопу поставьте сверху правого колена. Корпус (голову, лопатки и плечи) немного приподнимите и повернитесь направо. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и столько же — в другую сторону, поменяв при этом положение ступней.

упражнение 5. Вариант предыдущего упражнения: левую ногу перекиньте через правую. Левую руку положите в сторону, приподнимите голову, сильно нажмите правой рукой на левое бедро с сосчитайте до 5. Проделайте упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

упражнение 6. Для центральных и боковых мышц живота: вытяните правую ногу (приподняв ее на расстояние 15 см от пола), левую ногу согните и приподнимите. Вытяните вперед правую руку параллельно ноге, а левую — поднимите отвесно вверх. После этого согните правую ногу, при этом одновременно вытяните левую. Меняя руки, выполните упражнение 20-25 раз.

упражнение 7. Для нижних, глубинных мышц живота: прижмите голову к полу. Ноги скрестите и вытяните вверх. Руки положите на пол вдоль корпуса. Приподнимите немного таз, а затем опустите. Проделайте так 10 раз. Вначале может быть достаточно трудно.

Выполняя эти упражнения регулярно и не ленясь, вы осуществите свою мечту. Ваш плоский живот порадует вас упругостью и крепкими мышцами, что очень немаловажно для красивой фигуры.