18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнения после похудения для женщин

Эффективные упражнения для подтяжки тела

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Все мы знаем, что существует масса методов, похудения, такие, как диеты, эффективные упражнения, нагрузки, фитнес и прочее. Но к сожалению, далеко не каждый метод приносит действенные результаты. Но не это самое страшное, больше всего женщин пугают последствия после похудения, например, обвислая кожа. Поэтому, женщины не всегда даже решаются начать худеть. Но оказывается не нужно бояться кардинального похудения, потому что есть упражнения, которые помогут подтяжки кожи. Их всего 4 и делать их нужно ежедневно, чтобы избавиться от обвисания кожи после избавления от нескольких килограмм. Диетологи разработали массу стратегий похудения, но к большому сожалению, далеко не все они эффективны. Но, перед тем, как мы расскажем об этих упражнениях, давайте разберем немного проблемные зоны.

Чтобы вы понимали, у женщин есть определенные проблемные зоны и каждое из упражнений имеют определенное влияние на живот, руки, ягодицы и бедра. Дополнительно можно использовать слайд аэробику для бедер, живота или Упражнения для похудения боков. Но этот комплекс позволит лишиться такой проблемы как дряблость, обвислость и так далее.

На какие зоны оказывают влияние упражнения для подтяжки кожи на теле

Теперь немного о каждой зоне в отдельности. Когда вы худеете, то живот теряет свою эластичность, потому что процесс похудения затрагивает как внешнюю часть живота, которая находится непосредственно под кожей, так и внутреннюю. От этого процесса мышцы становятся менее напряженными, и поэтому кожа начинает обвисать, появляются растяжки, и так далее. Упражнения после похудения помогут избавиться от этой проблемы. Упражнения для похудения живота для женщин

Если у вас крупные руки, то они тоже обвиснут, потому что жир уйдет, а кожа останется. Поэтому жир который ушел нужно заменять на мышцы, выполняя второй ряд упражнений. Конечно, можно этого не делать, потому что кожа со временем примет свое нормальное положение, но, вы можете существенно ускорить этот процесс. Это не значит, что у вас будет бицепс, как у бодибилдера, просто вы немного приведете руки в тонус. Упражнения для похудения рук для женщин

С ягодицами та же ситуация, что с руками и животом, поэтому и эту проблему вы сможете решить и подтянуть их упражнениями. Если же у вас большие бедра, то при похудении они пострадают и кожа на них станет мягкой и обвислой. Упражнения для ягодиц и бедер

4 Упражнения после похудения для женщин

Упражнение 1

Первое упражнение для подтяжки кожи выполняется лежа на кровати, поэтому, вы можете делать его, как только проснулись, или же, через 20 минут после завтрака. Вам нужно удобно лечь, а под туловище подложить подушку или специальный ортопедический валик. Согните колени, приподняв их вверх, и обхватите их руками, немного поддерживая. В таком положении следует привести туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя руки. Далее, опуститесь в исходное положение, и повторите еще 15 раз.

Сделайте это же упражнение из такого же положения, но дайте нагрузку уже не на брюшной пресс, а на бицепс. Итого, вы должны сделать 30 раз, 15 с нагрузкой на живот и столько же с нагрузкой на руки. Также следует повторить это упражнение перед сном. Возможно, первое время вам будет тяжело, но потом вы заметите, что на его выполнение уходит 2-4 минуты в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя количество раз, пока не дойдете до 100, сто утром, и сто вечером.

Упражнения для подтяжки кожи на теле

Упражнение 2

Второе упражнение для подтяжки кожи на теле выполняется сразу после предыдущего, лежа на кровати или диване. Нужно лечь ровно, а руки положить вдоль туловища. Согните ноги в коленях, ступни и колени должны быть вместе. На выдохе поднимайте бедра вверх, чтобы образовался своеобразный мостик. Корпус в вашем мостике должен образовывать прямую линию.

Продержитесь в таком положении несколько секунд, при этом, ягодицы следует приподнимать вверх. Затем повторите это упражнение еще 15 раз. Как и в предыдущем случае, выполнять его следует утром и вечером, увеличивая с каждым днем нагрузку. Такое упражнение позволит держать в тонусе ягодицы и бедра.

Упражнение 3

Третье упражнение позволит быстро привести в тонус бедра, ягодицы, а при его выполнении сжигается масса калорий. Встаньте ровно, можно перед зеркалом, но вам потребуется опора. Вполне подойдет табурет или подоконник. Ноги следует поставить на ширине плеч, спина должна быть ровной, а руки опираться на опору. Приседайте так, чтобы спина по-прежнему оставалась в ровном положении, а ягодицы коснулись пяток. Старайтесь не становиться на носочки, а стоять всей ступней. Потом не спеша вставайте и повторите приседания 15 раз. Если ваш вес больше 100 кг, то вам будет затруднительно сделать такое приседание даже 1 раз. Поэтому количество можно уменьшить, но с каждым днем добавлять по одному приседанию.

4 упражнения для кожи на теле

Упражнение 4

Возьмите гантель весом в 1,5 кг или бутылку с водой такого же веса. Сгибайте руку с весом до тех пор, пока она не окажется вблизи плеч. Начинать следует с положения ладони, повернутой внутрь, и постепенно, переворачивая ее, чтобы у плеч она была повернута внешне. Медленно опустите гантели и повторите это упражнение 15 раз. Больший вес вам не нужен, это упражнение для похудения рук и приведения кожи в тонус.

Упражнения для рук с гантелями

Выполняя 4 упражнения после похудения, вы сможете быстро привести себя в прекрасную форму без последствий. Самое главное не лениться и делать их каждый день. Также рекомендуем ознакомиться Как избавиться от второго подбородка-упражнения.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru