Время для движения и занятий спортом

Советую выбрать не только наилучшее время для движения, например для бега, но и выбирайте хорошее дорожное покрытие для занятий динамическими видами физических упражнений. Наш способ жизни, который становится все более сидячим, заставляет нас делать выбор: либо мы двигаемся, либо имеем большой шанс набрать лишний вес от разбалансированного питания. Что выбираем движение и физические упражнения?

Но тут также имеет значение как и когда. Правильно использовать движение — это значит научиться достигать максимального эффекта, используя биоритмы своего организма. Для движения нужно выбирать наилучшее время когда жировая клетка готова к разгрузке.

Время для движения и занятий спортом

Следует избегать возбуждения организма, когда инсулин блокирует выделение жира клеткой. Бесполезно заниматься упражнениями после еды. Это утомляет потому, что мешает процессу переваривания. Кроме того помогает мало.

Лучше выбирать время, когда уровень веществ, способствующих разгрузке наивысший. Например кортизол-гормон раннего пробуждения, который стимулирует активность. Пик его выброса приходится на 7-8 час утра. В это время идет выброс адреналина и норадреналина «гормоны стресса».

Отсюда вывод: утро перед завтраком наиболее полезное время для движения.

Другие благоприятные моменты: перед обедом и приблизительно 18-19 час вечера перед легким ужином.

Движения для сжигания жира

Интенсивные упражнения это не лучший способ избавиться от излишков жира. Скорее наоборот. Это подтверждают многочисленные эксперименты. Наилучшие результаты достигаются упражнениями на выносливость, то есть с умеренными нагрузками, но длительными, быстрая ходьба и велосипед.

При такой нагрузке не возникает утомления и наступления голода. Можно спокойно дождаться, пока процесс разгрузки жировой клетки закончится и начнется новый цикл накопления. Тогда можно и покушать.

Наиважнейшее для таких упражнений-регулярность и длительность 30-40 мин. Быстрая ходьба является чудесным упражнением, которое мобилизует все тело, не требует условий и подходит любому. Особенно полезно подниматься по ступенькам. При таком движении длительностью час в день сжигается ежедневно 300 калорий.

Помогает ли похудеть массаж?

Массаж позитивно влияет на дренаж тканей, особенно если делать его во время динамичной фазы, сопровождая физическую деятельность. Он улучшает сжигание жира при использовании перед или сразу после упражнений.

Очень полезным будет массаж вечером перед сном, ибо тогда он сопровождает натуральный биоритм усиления кровообращения в жировой ткани, особенно на уровне нижних конечностей. Это ускоряет дренажные процессы ночью. Если вы имеете целлюлит, максимально используйте этот биоритм, интенсивно массируя бедра перед сном. Заниматься фитнесом в какое время?